Дневник питания за 18.03.2021

Сегодня завтрак был традиционный европейский, то есть неправильный: сладость с кофе. Днем грудинку на жарила без масла, и салатов нарезала: салатно-перечно-помидорно-луковый, который очень полезный и традиционный киевский из свёклы, чернослива и ореха. И как из песни слов не выкинешь, так и из украинского свекольного салата нельзя убрать майонез. Вечером - мужнин салат с осьминогом. Вот завтра ни майонеза ни булок, просто ради спортивного интереса. Что полоски скажут?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Пирог из слоеного теста с яблоками	100	213.4	5.3	10.6	24
Итого	550	349	14	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Свекла (Варка со сливом)	250	77.6	3.6	0.2	15.4
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	930	571	41	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Артишок испанский, вареный, с солью	200	40	1.5	0.2	6.1
Итого	400	81	3	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	960	494	29	20	45
Итого за день	2940	1524	88	63	143