Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня явный перебор по яйцам: на обед рис по - кубински и салат родом из Крыма "Весенний" из редиса, яйца и зелени лука. На ужин салат "Щато" из рыбы и салатного листа. Неплохо все было бы, не лежи на пути яблочный пирог, который муж попросил испечь, да ещё бы не шоколадки к кофе, да не соусы к салатам. :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Пирог из слоеного теста с яблоками	55	117.4	2.9	5.8	13.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	485	485	23	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Итого	250	127	15	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	326	142	3	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Банан (Жарка)	150	104.4	2.1	0.7	22
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	748	755	31	25	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	252	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Треска	25	17.3	4	0.2	0
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Каталонский Соус "Ромеско"	25	85.9	0.6	8.4	1.8
Салат фриссе	150	21	2.3	0	3.3
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	660	259	23	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	501	8	0	0	1
Итого за день	3222	1787	98	71	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.03.2021 01:24

Да еще и нормально по кк...а то читая подумала что на много больше Подмигиваю

хи

Oksana 18.03.2021 10:44

Svetlana Sergeevna, для меня многовато калорий : надо бы худеть, а пока получилось прекратить толстеть. Калорий получилось относительно немного, потому что малые количества. Это я уже научилась делать. Блюдо может быть калорийное, ну и возьми его немножко. Теперь бы научиться бы наоборот: основываться на том, что малокалорийно, но насыщает хорошо. Когда семьи не было, я просто другого дома не держала. А с семьёй трудно: тот того хочет, тот другого... А плоть слаба, тоже подсаживается! С улыбкой

Яна Стройняшка 18.03.2021 11:47

Oksana, а пешком часто ходите? если муж хочет сладкого - в кафе пусть заказывает... иначе так и будет вас соблазнять. как вариант лопать шарлотку только на ранний завтрак всю неделю по 150гр максимум. а муж не худеет?

Oksana 18.03.2021 17:38

Яна Стройняшка, муж в правильном весе и не переедает. Пешком ходим постоянно. Меня то соблазнить не трудно, я сам - то соблазняться я рад.

Яна Стройняшка 18.03.2021 20:49

Oksana,