Oksana

17.03.2021 01:06

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Сегодня много зелени ели. Пирог с яблоками мкжественно оставили на завтрак. Семью кормила брокколи под соусом бешамель, и сыром, а сама без бешамеля ела. Все полоски красные, но есть не хочется. Лучше всего справляться с нервным аппетитом прогулками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Свинина, вырезка (Варка)	80	90.8	14.3	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	380	181	20	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	480	424	26	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой, приготовленный на жару	80	147.2	23.9	5	0
Горошек зеленый свежий	80	58.4	4	0.2	10.2
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мангольд	100	19	1.8	0.2	2.1
Итого	660	257	32	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Итого	208	92	4	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд, вареный, с солью	300	60	5.6	0.2	6.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Шоколад чёрный 85% какао	2	92	2	7.4	3.6
Итого	406	202	8	8	20
Итого за день	2134	1158	91	42	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка по пляжу в соседний посёлок. Интересно, что разные приложения разные энергозатраты дают.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Время: 180 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.03.2021 01:09

как же красиво то Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.03.2021 01:34

у Вас на фото бругмансия Хорошо

у меня в горшке живет...красиво цветет, но жрут ее все букашки Печально

Oksana 17.03.2021 01:56

Svetlana Sergeevna, на аватарке? Думала, что называется дурман. Это дерево в садике. Соседи - кубинцы его ругают, говорят, что неудачу приносит. Мама моя его не любит за то, что все растения вокруг загнобил. А я люблю: пахнет хорошо, цветет круглый год, цветов полная крона и совершенно не требует ухода. Дерево с характером. Как на фото, только старое уже.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.03.2021 02:06

Oksana, да это бругмансия Широкая улыбка

дурман однолетка и в основном белый...и не деревом растет...
не знала что такое о нем говорят...очень нравится как цветет...правда из за того что в доме мало света зимой - сильно вытягивается....летом выношу на улицу Дарю цветочек

Oksana 17.03.2021 02:10

Svetlana Sergeevna, да, я уже погуглила. Бругмансия- его научное имя. По - испански его разными именами зовут, а дурман древовидный тоже он. Ядовитое растение, гугл говорит. Но мы то его не едим. А вот другие растения рядом плохо растут, он и солнце у них забрал, ну может ещё и ядом травит С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.03.2021 02:31

Oksana, ясненько Дарю цветочек

я после работы с цветами всегда руки и лицо хорошо с мылом вымываю и все ок

у меня много ядовитых Широкая улыбка

рядом уживется хоста думаю...тень любит Хорошо

МариКа 17.03.2021 08:29

Какая красотища!!!!! Погрела душу на ваших фото))) Море, солнце и пальмы... что может быть прекрасней!!!

Яна Стройняшка 17.03.2021 09:38

брокколи енто хорошо.

а как настроение?

Oksana 17.03.2021 09:54

МариКа, Да, беспроигышно, однако надо признаться, что пальмы на этих пляжах привезенные. А родная растительность как раз в этих местах: травы, камыши и заросли кустарников. Средиземноморская пальма - это тоже куст. Но море, солнце и

даже пресные речки с целебными водами собственные. Это северо-восток Испании.

МариКа 17.03.2021 11:44

Oksana, даже с камышами море волшебное)))

Oksana 17.03.2021 12:47

Яна Стройняшка, Написала про брокколи как раз. У меня дома подросток с затяжным кризисом. Так что настроение подвержено неожиданным изменениям из серии "Приплыли", "Не ждали" и "Вот тебе , бабушка" . Хочется на Тибет.

Яна Стройняшка 17.03.2021 13:25

Oksana,

найдите канал Софьи Доринской
она врач и рассказывает про витамины и минералы
эндогенная депрессия у подростков при росте тушки (а до 25 лет тушка таки растет!!!) дело нешуточное (как и при климаксе впрочем... и сразу после родов)

Яна Стройняшка 17.03.2021 13:29

Oksana написал:
Написала про брокколи как раз.

сегодня балуюсь со шпинатом...

с утра читала про коноплю - богато цинком и кальцием оказывается очень...
и конопляное масло. у нас в России оно стоит дороже (750р за 4400мл) привозного оливкового (400р за 1л)!!! раза в 4... цены на топленое масло гхи тоже не радуют! зато нарыла кокосовые сливки по привлекательной цене! не пробовала их еще... уверена шо вкусняшка. за 1 кг жирных сливок с другого конца света - 380р. да у нас по городу проехать нонче половина ентих денег стоит!
один стресс короче!))))

Яна Стройняшка 17.03.2021 13:30