| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Лук порей (Припускание) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 120 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Вода | 400 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Розмарин, свежий | 1 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | 6.28% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 12.8 г | 5.84% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
Количество шагов |
||
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсянкой и кукурузной муки. |
150
|
380.6 | 14.6 | 9.6 | 56.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 505 | 20 | 16 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсянкой и кукурузной муки. |
150
|
380.6 | 14.6 | 9.6 | 56.3 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
300
|
159 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 450 | 539 | 14 | 9 | 95 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
200
|
110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
130
|
153.4 | 10.8 | 0.6 | 22.5 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Томаты черри |
75
|
15 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 675 | 456 | 44 | 6 | 50 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тирамису |
57
|
155.6 | 0 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 557 | 204 | 3 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2882 | 1793 | 84 | 42 | 236 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
0 |
0 |
8000 |
Количество шагов |
0 |
0 |
||
Время |
180 |
0 |
180 |
|
Вес отягощения |
0 |
0 |
||
Перепад высот |
100 |
0 |
100 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 690 | 279 | 13 | 12 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 220 | 75 | 3 | 4 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
200
|
101.6 | 1.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 10.9 |
| Котлета из говядины |
200
|
481.6 | 32.2 | 27 | 23.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 650 | 715 | 37 | 33 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
62 | 2.4 | 2.4 | 7.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 372 | 32 | 13 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2990 | 1536 | 87 | 64 | 140 |
| Тыква (Варка без слива) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 70 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | 3.02% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Варенье из айвы |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.3 |
| Итого | 400 | 594 | 27 | 34 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Жарка) |
160
|
111.4 | 2.3 | 0.7 | 23.5 |
| Итого | 160 | 111 | 2 | 0 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
40
|
189.2 | 9.9 | 16.6 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 484 | 35 | 21 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 200 | 63 | 3 | 3 | 4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 100 | 120 | 4 | 1 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
220
|
61.6 | 0.2 | 0 | 15 |
| Итого | 220 | 61 | 0 | 0 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
600
|
0 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3220 | 1450 | 75 | 62 | 140 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 486 | 30 | 31 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Шоколад горький 99% какао |
12
|
73.2 | 1.8 | 6.5 | 1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 745 | 57 | 14 | 90 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
82.6 | 3.2 | 3.2 | 10 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 350 | 205 | 15 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1972 | 1555 | 105 | 54 | 155 |