Блог Oksana

Oksana

10.08.2021 23:29

Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Почти все полоски были зелёные, но покраснели из-за добавления физнагрузки. Это ничего, так как мне кажется, я не очень точно считаю калории и пр. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	870	386	22	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	690	257	15	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Белый гаспачо из миндаля	160	156.8	3.4	13.6	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	43	2.6	1.5	4.7
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	700	446	20	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	650	23	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя логнаниса	45	68.4	9	3.6	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Итого	165	205	27	7	6
Итого за день	3075	1317	85	41	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приключения горе-туристов продолжились и сегодня. Учли ошибки трех предыдущих вылазок: вышли заранее, на машине подъехали к началу пути, чётко следовали разметинам маршрута. Но вот незадача, метки не соответствовал выбранному маршруту. Вместо круга от машины к машине мы сделали марш - бросок через горы в другую деревню. Ну что же, путь был красивым и километраж соответствовал. Однако, опять пришлось вызывать такси, так как двое из троих ( не я!) не решились через горы возвращаться по уже пройденному пути, а по междугороднему шоссе ходить неприятно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	300	300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Дистанция: 11000 м

Время: 195 мин

Перепад высот: 150 м

3

8

Oksana

09.08.2021 23:32

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

День спокойный. Печёму - то перебор по белкам, Однако до этого несколько дней был недобор. Так что в общем, за неделю, должно быть нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	250	100	9.8	0.8	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	45	153	4.8	1.4	28.4
Итого	745	626	64	5	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо [Азбука Вкуса]	200	172	5	8.2	20.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	142	148.8	22.4	3.1	7.5
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Хрен, соус приготовленный	25	12	0.3	0.2	2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Слива	50	23	0.4	0.1	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2422	491	31	12	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Салат с семечками	200	293.2	8	27.2	4.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	530	431	15	33	15
Итого за день	3697	1549	112	50	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поход превратился в прогулку, точнее в круги по лесу, вверх--вниз... Сбились с пути и вернулись в точку выхода довольно быстро. Ну что ж, посёлок очень красивый посетили.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 70 мин

Перепад высот: 100 м

3

13

Oksana

08.08.2021 23:10

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Сегодня был перебор по углеводам и калориям, но физнагрузка поправила ситуацию. Поздновато вышли, пришлось сойти с дистанции на половине пути. Стало темнеть, а в лесу совсем темно. Есть у нас такие тропы, которые мы и ночью пройдём, но сегодняшний путь не такой знакомый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Говяжьи котлеты с гречкой	110	209.7	16.8	10.8	10.1
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	980	426	21	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	80	88	9.2	3.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	330	154	13	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с треской	50	74.3	8.1	0.5	9.5
Говяжьи котлеты с гречкой	55	104.8	8.4	5.4	5.1
Турецкий горох со шпинатом	160	322.6	19.2	9.1	39.5
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Итого	695	756	44	16	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Треска (Жарка)	68	37.5	8.8	0.3	0
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Итого	418	399	31	20	20
Итого за день	2423	1735	111	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хороший для прогулки по ближайшим холмам. Есть на одном из них доисторическая пещера и пешеходный маршрут мимо неё.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	112	112

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 150 мин

Перепад высот: 112 м

5

8

Oksana

08.08.2021 01:13

Дневник питания за 07.08.2021

Активность сегодня низкая, все на кухне. Ну и еды было как-то немного. Много гречки и есть не хотелось. Чай у нас из зверобоя, душицы, черноплодной смородины и шиповника. Не успеваю заваривать и охлаждать. Идет лучше, чем вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	260	85.8	7.4	4.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Итого	560	388	20	7	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	400	597.6	18.8	6.4	115.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1900	614	16	4	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты с гречкой	106	194.1	15.8	10.2	8.8
Шоколад чёрный 85% какао	12	69	1.5	5.6	2.7
Итого	118	263	17	15	11
Итого за день	2578	1265	53	28	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Oksana

07.08.2021 15:00

Японская струя

Смотрим с мужем игры в Токио, считаем медали наших стран.🤾🤾‍♂️🤾‍♀️ И тут же "прилетел" ролик в ютубе о том, какие смешные татушки получаются, когда русские пытаются японские иероглифы набить. 🤣🤣🤣 При уборке книжных полок попалась среди маминых "сокровищ" Пикуля "Три возраста Окини - Сан", читаю кусками, отмечаю совьет- пропаганду, улыбаюсь.(Это же наше детство). Вслед пересматриваю иллюстрации книги прекрасных японских сказок, которую когда - то выписала из Москвы, якобы для ребёнка... Эх, Светланушка Сергеевна, мне в помощь, иду делать суши из чего в холодильнике будет. Но по дороге на кухню уже выписала себе "кит для суши" с книжкой, рисовым уксусом, каким - то особым рисом, бамбуковым ковриком. (Куда деваться, пошла японская струя!) И не надо мне говорить, о высоком кк, так как я переотправлю вас читать посты о том, что вредной еды нет и вся еда вкусная😜. И про генетку не надо, что мол не приспособлен наш организм к их водорослям. Судя по семейным фото и структуре семейных тел, азиаты когда-то приняли-таки участие в создании меня.✌️ Про что надо: кто дома суши готовит, вы их тут роллами зовете, делитесь опытом, советами, подсказывайте. У меня появился к Японской еде интерес.🍱🇯🇵

3

31

Oksana

06.08.2021 01:48

Вот так сюрприз.

Вспомнила сегодня ситуацию в альмерийском ресторане с узбекскими клиентами, которым я переводила . (Дело было ещё в девяностых) . Спрашивает нас официант, какую дыню мы предпочитаем, жёлтую или красную... Узбеки толк в дынях знают, удивились, сказали, что красную они не видели никогда, захотели попробовать. Как же мы разочаровались, когда нам принесли простой арбуз! В той местности его принято называть красной дыней😀 А сегодня ситуация отзеркалила. Разрезала я арбуз, а он желтющий! Понятия не имела, что купила этот сорт и раньше его не встречала🤣Вот думаю, как теперь альмерийцы называют и жёлтые арбузы и дыни??? Таки приходится им, видимо, слово "арбуз" учить.

10

29

Oksana

05.08.2021 00:44

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Сегодня все продукты полезные, но рейтинг маленький! Из-за внезапного похода ужина не случилось. После обеда поехали с дочей в город по делу. Быстро обернулись и решили одну электричкину остановку пешком пройти. Этап пути знали, погода отличная, ну и пошли. Только нерасчётец со временем получился: не успели полный этап пройти. Ночь обещала застать на скалистом берегу, а последняя электричка сбежать. Муж - отец, не дождавшись нас, пошёл себе на концерт. Пришлось такси вызывать из ближ. деревеньки до станции. Дома уже были в половину двенадцатого. . Ужинать как - то было поздновато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Шоколад чёрный 85% какао	25	143.8	3.1	11.6	5.6
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	129	7.8	4.4	14.2
Итого	1005	601	24	17	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальморехо	300	462	2.4	16.5	6.3
Гаспачо андалузский	150	125	1.8	9.6	7.2
Чечевица с треской	150	189.3	20.4	1.4	23.9
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2200	776	24	27	37
Итого за день	3205	1377	49	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поход 10 км, : От города Таррагоны до посёлка Ла Мора. На этот раз 9 км. из 10 были по песку, камням и, в лучшем случае, лесной тропинке. Зато виды предлагает этот путь действительно сказочные. Путь размечен, как этап большого средиземноморского маршрута, любой может его найти. Вдоль моря трудно заблудиться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время	200	200
Вес отягощения	1	1
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 200 мин

Вес отягощения: 1 кг

Перепад высот: 20 м

5

14

Oksana

03.08.2021 00:49

Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Были почти все полоски зелёные. Редко получается такой высокий рейтинг на случайных продуктах. После добавления физкультуры всё покраснело. Есть не хочется. А спать даже очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Турецкий горох со шпинатом	100	201.6	12	5.7	24.7
Итого	430	402	27	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	845	708	33	37	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	300	48	4.5	0.6	6
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1700	88	6	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Жарка крупным куском)	129	104.9	21.2	2.2	0
Итого	129	104	21	2	0
Итого за день	3104	1304	88	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провели с дочей день в пешеходном маршруте по побережью. Почти весь путь лежит по набережным 4-х посёлков. Немного по песочному пляжу и небольшая часть по скалистому берегу. Вышли в два часа дня, вернулись в десять вечера. Всего прошли чуть больше 20 км. (Батарея села в мобильнике.) Во время включены два привала в барах, ожидание и поездка на электричке. Путь со станции домой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20000	20000
Количество шагов
Время	330	330
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 927 ккал

Дистанция: 20000 м

Время: 330 мин

7

25

Oksana

29.07.2021 01:24

Дневник тренировок за 28.07.2021

Сегодня плаванье плюс ходьба, отпуск, вот и пользуюсь моментом. Занятия экстенсивные. Но все-таки шагали с мужем шустро, плаваю тоже в ритме сальсы, под которую бабушки занимаются. Я бы с ними тоже попрыгала, но их много набивается в маленький бассейн, не так как на фото. Нет явно между ними двух метров. Удивляюсь, как им разрешают в таком количестве заниматься🙄 Сравнив приложения, думаю, что потратила кк 500. а не столько, сколько мзр насчитал.

плавание

	1	Итог
Время	55	55

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 814 ккал

Время: 175 мин

Дистанция: 9000 м

2

7

Oksana

28.07.2021 15:57

Салат летний

Калорийность - 37.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла	350 г
Морковь	350 г
Дыня	300 г
Лимон	100 г
Лук репчатый	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Трюк смешивать фрукты с овощами в салате привезла из отпуска на Мадейре. Этот салат моя фантазия.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть в равном количестве морковь и свёклу. Натереть лимон вместе с цедрой и сладкий сорт лука.

Шаг 2.

Добавьте дыню нарезанную средними кусочками. Заправьте вашей любимой заправкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.3 кКал	2.21%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	87.8 г	3.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

69.7%

b-car

75.2%

В1

2.7%

B2

2.6%

Холин

1.4%

B5

3.9%

B6

4.4%

B9

2.4%

B12

~

C

15.2%

D

~

E

1.4%

H

0.6%

вит.К

4.1%

PP

3.1%

Калий

8%

Ca

2.8%

Si

178%

Mg

5.8%

Na

2.3%

P

4.7%

Cl

2%

Fe

5.5%

I

2.9%

Co

20.4%

Mn

14.2%

Cu

10.4%

Mo

13.2%

Se

0.9%

F

0.8%

Cr

15.3%

Zn

2.7%

2

16