Блог Oksana

Oksana

26.08.2021 23:36

Дневник питания и тренировок за 26.08.2021

Добрый вечер. День сегодня был прекрасный во всех отношениях, кроме дисциплины за столом. Завтрак получился за себя и того парня. Обед в лучших испанских традициях: еда из пяти общих тарелок, с моканием хлеба в море оливкового масла, вино, кофе, мороженое, лимонад и пиво по кругу... Ну в общем миллион калорий. Ужин не понадобился. На картинках: бонито (рыба), и два салата, то что успела сфотографировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдобная [Красная Цена]	10	33.4	0.9	0.4	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Мюсли	20	29.8	0.8	0.4	5.7
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Хамон [Волгоградский Мясокомбинат]	60	98.4	8.4	7.2	0
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	93	6.1	7.3	0.8
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Итого	695	600	30	25	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, яйцом и картофелем	200	79.4	8.4	1.6	8.2
Бонито Стружка Тунца [Mayumi]	70	238	54.6	2.1	0.6
Кальмар, все виды, жареный	30	52.5	5.4	2.2	2.3
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	100	251	4.7	17	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Итого	890	1235	92	57	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	100	27	0	0.1	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	250	173	4	0	33
Итого за день	1835	2009	126	83	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировок нет, день прогулочно-пляжный и экскурсионный. Ходили, но как - то лениво. Каждый день по 20 км ещё не получается! (У нас есть такая цель) Записываю половину насчитанного телефоном. На картинках пляж и Бискайский залив, который тут чаще называют Кантабрийским морем и близлежайшие горы. Все фото мои😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 120 мин

7

41

Oksana

25.08.2021 22:30

Дневник питания и тренировок за 25.08.2021

Добрый вечер! Сегодня рацион бедный, сил на ужин не хватило. Мы после прогулки в почти 20 км. сходили в гидромассажный бассейн, потом женская часть команды выходить из комнат отказалась. Мужа-отца отправили ужинать одного. Завтрак не фотографировала, не брали с собой телефоны, так впечатлил нас салон а ля Титаник, что пришлось соответствовать. . . А обед был в интересном месте: бывшая церковь, переделанная в клуб-театр-ресторан. За сценой оставлено украшение бывшего там алтаря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	200	81.2	3.8	4.6	6.2
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	93	6.1	7.3	0.8
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Хамон [Волгоградский Мясокомбинат]	30	49.2	4.2	3.6	0
Итого	460	568	24	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	100	80.2	8.9	3.1	4
Рыба Мерлуза [Elementaree]	300	264	48	6	0
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Вино, столовое, все виды	120	99.6	0.1	0	3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1598	543	59	9	27
Итого за день	2058	1111	84	34	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка в виде прогулки в соседний с отелем город и осмотр его достопримечательностей, несколько церквей. Всего получилось почти 20 км. Но поскольку мзр назначает слишком много кк за такое упражнение, а телефон считает уж очень много шагов, цифру я тут приуменьшила. Путь был почти все время по удобной дорожке с небольшим подъёмом в одну сторону. После похода посетили термальные воды 😀 фото бассейна не моё, но это тот же бассейн. После этого сил не было на ужин!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	16000	16000
Количество шагов
Время	240	240
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Дистанция: 16000 м

Время: 240 мин

1

27

Oksana

24.08.2021 20:33

Дневник питания за 24.08.2021

Добрый вечер! Стараюсь не переесть сегодня, а рейтинг страдает, так как в дороге. На картинках Страна Басков и обед из ресторана. Север Испании. Ужин будет скромным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	450	181	5	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	81.3	3.9	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	80	158.4	23.3	6.6	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне	100	249	27.3	14.7	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	80	7.2	0.1	0.1	1.4
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	25	15	0.8	0.8	1.2
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1276	1085	72	50	51
Итого за день	2426	1361	78	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Oksana

22.08.2021 19:08

Дневник питания за 22.08.2021

Добрый день. Сегодня день визитов. Не обошлось без шампанского и тортика. Тортик был в пп варианте: фрукты
на печенье. На обед были салаты с сардинами и с сыром. Рёбрышки козленка с овощами и какой - и пшеницей. Записала в дневник очень приблизительно. Постараюсь сегодня больше не кушать. А захочется добавлю.
Всем приятного вечера!
.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	70	253.4	8.3	4.8	41.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	610	444	14	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	360	441	6	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат традиционный	180	198.2	5.8	16.4	6.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Козлятина, запеченная	200	286	54.2	6.1	0
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Итого	725	651	67	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2595	1546	88	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Oksana

21.08.2021 23:08

Всем любителям сибаса посвещается

Приятного аппетита!

8

9

Oksana

21.08.2021 00:46

Дневник питания и тренировок за 20.08.2021

Окунь морской в духовке и греческий салат - это мой вклад в семейную кулинарию. Завтрак ел, кто что сам нашёл, а ужин даже не знаю, работала, а потом ушла в бассейн. Рейтинг слабенький: сладостей сегодня себе позволила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон Серрано [Casademont]	100	262	25	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	320	264	25	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плод кактуса опунция (чумбо)	100	41	0.5	0.7	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад чёрный 85% какао	20	115	2.5	9.3	4.5
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	464	437	13	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	209	115.2	2.9	5	12.3
Греческий салат традиционный	220	177.8	7.7	13	7
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	180	223.2	40.9	5.4	0
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	44	119.2	1.4	8.8	8.5
Итого	653	635	52	32	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плод кактуса опунция (чумбо)	100	41	0.5	0.7	5.9
Греческий салат традиционный	100	110.1	3.2	9.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	400	195	6	10	16
Итого за день	1837	1532	97	84	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физктивность была вечером, так как
утром была кухня, а вечером немножко поработать пришлось. 40 минут плавания 750 м. И ходьба 4750 м. 70 минут. Ну лучше немножко, не регулярно!

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4750	4750
Количество шагов
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 4750 м

5

24

Oksana

20.08.2021 00:09

Дневник питания и тренировок за 19.08.2021

Добрый вечер! Сегодня рейтинг не ахти. Дома закончились овощи фрукты, зато осталась еда предыдущих дней. Второй день доедание готовых блюд. Кк немного был высоклват, но тренировка поправила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	667	375	10	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	100	177	27.8	7	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	7	61.9	0	7	0
Итого	355	612	41	39	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	240	132.2	3.4	5.8	14.2
Итого	240	132	3	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	160	285.3	24.5	10.4	20.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1300	316	25	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плод кактуса опунция (чумбо)	100	41	0.5	0.7	5.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	720	53	0	0	8
Итого за день	3282	1490	82	85	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня - это бассейн. Трудно собраться, потом жалею, что не пришла пораньше!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 90 мин

4

24

Oksana

19.08.2021 02:06

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Добрый вечер. Сегодня был день макаронно-греночной диеты. Случается иногда. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	540	209	5	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гренки "Бедные рыцари" без сахара	100	235.4	9.4	5.7	36.7
Итого	420	326	15	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельной муки	400	426.8	20.8	3.2	74.8
Кролик в чесночном соусе по-толедски	80	187.6	10.6	12.7	3.9
Свинина мясная (Варка)	120	296.9	15.8	26	0
Итого	600	911	47	41	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	200	110.2	2.8	4.8	11.8
Сурими	50	49.5	7.6	0.5	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Салат яблоко со свёклой и хреном	250	114.7	2.5	1	21.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1400	280	12	6	38
Итого за день	2960	1727	81	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Задержались на пляже до ночи, получился перерывчик.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14000	14000
Количество шагов
Время	270	270
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 635 ккал

Дистанция: 14000 м

Время: 270 мин

2

20

Oksana

18.08.2021 20:22

Блюда из нута: Мексиканский суп Позоле и салат.

Этот рецепт с испанского сайта, посвященного блюдам из нута. Салат в стиле Позоле.

Конечно, захотелось узнать, что такое это Позоле. Оказалось , что это мексиканский суп из осбого белого маиса, который лопается при варке. Вот разные фото этого супа.

И для салата нам нужны мексиканские продукты:
4 перца чили
½ луковицы
2 зубчика чеснока
литр куриного бульона
мерка замоченного нута
мерка кукурузы для позоле полуготовой
4 мерки салат латук
4 Редиски
2 ч.л. душицы
4. ч. л. замоченных семян чиа
4. ст ложки оливкового масла
2. ст. ложки лимонного сока

Приготовление.
Часть 1: сварить нут и кукурузу.
Для этого перец, лук и чеснок взбить миксером в бульоне. Затем бульон процедить и вылить в кастрюлю. В этом бульоне сварите нут, когда будет готов, то добавьте кукурузы.
Через пять минут выньте из бульона и остудите.
Часть 2 приготовление салата:
Смешать с остальными ингредиентами, посолить, поперчить и сдобрить маслом и лимонным соком

Выводы: Интересно было узнать про мексиканский суп. Похоже, что этот салат, это и есть тот самый суп только без мяса и бульона. Пригодятся эти знания, если вдруг попаду в мексиканский ресторан.
Что касается салата, то думаю, что я бы его модифицировала, не называла бы Позоле, тогда и кукуруза не нужна. Салат латук с остреньким нутом. Приправить лимоном с душицей. Неожиданное сочетание с редисом, я бы лучше добавила вареное мясо, в этом супе оно тоже есть.
А чиа, мне кажется, тут просто дань моде.

3

1

Oksana

18.08.2021 10:31

Ну спортом это назвать нельзя...

Вчера устроили себе развлечение, послушали джаз - банд местного разлива на площади и сходили на ночную экскурсию, послушали страшные рассказы, легенды и поверья, связанные с различными домами в старом городе. Очень понравилось, но спортом - таки назвать это нельзя. Много стояли и сидели, мало ходили

3

16