Блог Oksana

Oksana

27.02.2022 13:36

Дарю вам пару минуточек красоты. Экскурсия была заказана месяц назад, без возможности отказаться. И вот на какое -то время оказались в другом мире. Это шахта в солевой горе. Здесь до с 1920-х до 1990 года добывали калиевую соль. Закрыли шахту из-за плохих условий для шахтеров. Потом главную ее часть наводнение затопило. Воду выкачать можно было бы, да не стали, так как решили соль больше не добывать. К счастью. Потому что добрую столовую соль можно прямо на поверхности собирать, а из глубины доставали соль, которая нужна была для изготовления взрывчатки. Поселок живёт теперь от туризма:показывает свою уникальную гору и замок, где жили ее владельцы. Шахта превратилась в красивую пещеру, где живут летучие мыши, которые вносят свой вклад в формирование солевых образований. Попросту, сшибают их лбом иногда...
Шахтеры, которые тут работали, ещё живы... На пенсии.

Oksana

23.02.2022 01:02

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Ну вот, было все зелёное и красивое, а после добавления маленькой тренировки все пожелтело! Ну ничего, жизнь всегда вносит свои коррективы. Вечером до артишоков дело не дошло. Доела рыбку и салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Салат овощной простой	40	10.5	0.6	0	1.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Торт слоеный	10	54.2	0.9	3.8	4.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Молоко Овсяное [Joya Soya]	50	21	0.4	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	555	442	28	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей (Тушение)	100	33	1.9	0.2	5.7
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Чеснок (Тушение)	25	33.9	1.5	0.1	6.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Лещина (лесной орех)	25	163.3	3.3	15.7	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	920	846	49	45	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Лук порей (Тушение)	150	49.5	2.9	0.3	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	1715	413	39	13	30
Итого за день	3190	1701	117	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занятие кардио в зале плюс проходка туда и обратно в быстром темпе. Надеюсь, калории правильно аппараты считают. В зале начались групповые занятия, видимо, решили, что пандемия уже позади.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 87 мин

Дистанция: 4000 м

Oksana

22.02.2022 15:20

День ещё в разгаре. Дневник пишу примерно. Фотогра...

День ещё в разгаре. Дневник пишу примерно. Фотографии, для памяти.
Завтрак;бутерброд с сырыми овощами и тунцом в консерве. +Кефир самодельный из обезжиренного молока.
Перекус : пироженка "мини" с кофе на овсяновом "молоке" .
Обед:рыба тушёная с овощами. +Чай травяной с орешками и семечками в меду и сгущенке. Ужин: Наверное, будет артишок печеный или зелёный салат.

Oksana

21.02.2022 23:54

Добрый вечер! После длинного дня нет сил записыват...

Добрый вечер! После длинного дня нет сил записывать еду в дневник. Для памяти запишу сюда:
Утро: кофе маленький с молоком и круассан маленький.
Обед: поке и суши (квази японский салат из японской пищевой точки на центральном рынке)
Полдник: кофе с молоком.
Ужин: ещё нужно добраться домой, но наверное будет рыба с тушеными овощами.

Oksana

17.02.2022 01:17

Спокойной ночи всем!

Oksana

15.02.2022 01:05

Поэзия старых улиц

Некоторые из домов на фото построены более двухсот лет назад. На жёлтом доме стихи, посвящённые местному замку и домашнему очагу. Замок, вернее его стена, благодаря цветному освещению, рдеет над улицей.

Oksana

14.02.2022 00:30

Дневник тренировок за 13.02.2022

Вечерний моцион по странному маршруту: вечерний старый город, парк и беговые дорожки в парке. Рацион записала примерно, не могла взвешивать. Не публикую.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5140	5140
Количество шагов
Время	67	67
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 5140 м

Время: 67 мин

Oksana

12.02.2022 00:34

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Сегодня объедалово, но в калории уместилось. Рыбку два дня едим. Большие попались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	228.5	12.6	9.3	23.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Соевый напиток лайт	200	64	5	2.6	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Ячменная мука	5	14.2	0.5	0.1	2.8
Итого	755	536	34	13	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	600	226.8	11.4	8.4	25.2
Белая рыба, все виды	80	107.2	15.3	4.7	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	980	472	30	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	1	75	0.9	4.4	9.4
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200	194	18	10	8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	297	503	25	21	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	120	327.6	0	14.4	0
Итого	120	327	0	14	0
Итого за день	2152	1839	90	63	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый вечер. Моя семья охотнее ходит, чем плавает, а я за компанию за ними...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10370	10370
Количество шагов
Время	158	158
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 10370 м

Время: 158 мин

Oksana

08.02.2022 00:03

Дневник питания за 07.02.2022

Добрый вечер, день сегодня обычный рабочий, рацион тоже обычный э, рейтинг - калораж так себе. На фото - приятные моменты дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сухари сливочные	40	159.6	3.4	4.3	26.7
Перец сладкий зеленый (Жарка)	80	16.1	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	990	9.9	0	0	3
Итого	1210	359	11	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	600	226.8	11.4	8.4	25.2
Котлеты говяжьи с овощами.	90	165.1	17.6	8.1	4.1
Киноа с шаминьонами	150	180.6	8.1	4.7	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Итого	1070	685	42	27	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	121	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	50	139.5	11.3	10.5	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сардины атлантические в масле, консервы	100	249	17.9	19.7	0
Итого	370	475	31	35	8
Итого за день	3272	1641	86	76	146