Блог Oksana

Oksana

05.07.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Завтрак: круассан из цельной муки с кунжутом и другими семечками и чай. Вернулась в ту же булочную , где вчера симпатичная с виду немка оказалась русской, однако сегодня за прилавком был улыбчивый турок. Ну да и ладно.... На обед пошли в итальянский ресторан, где я выбрала суп -крем из помидора и карпачо на троих. Из немецкой кухни сегодня только апфельшорле (яблочный сок с газировкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Круассан из цельной муки с семечками	120	504	0	0	0
Итого	370	506	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп томатный с сыром	450	394.2	11.3	30.2	16.7
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	50	50	8.5	1.5	0
Итого	655	666	34	48	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апфельшорле	500	150	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Сок апельсиновый	75	45	0.5	0.1	9.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1400	292	6	8	10
Итого за день	2425	1466	41	56	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро провела в парке, работая на компьютере и общаясь с народом по телефону. А потом ходили в музей, в резиденцию баварских королей. Удивительное наблюдение, вчера гуляли на природе и по городу в два раза больше, а больше устали сегодня. Получение информации и переваривание ее утомляет очень сильно. Интеллектуальный труд нелегкий. Отложили сокровищницу на завтра. На фото. Фигуры на камине из ракушек. Позолоту ожидала, а вот такого нет. Я думала, что этот материал только дети на пляже используют.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество шагов: 14000 кол

3

5

Oksana

04.07.2022 10:17

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Вот и настал понедельник, дочь пошла на занятия, муж занялся делами, а я завтракаю одна в булочной. Нашла в базе все нечто похожее, на то, что ем. Действительно, это интернациональный сайт! Жаль, что не в основной базе нашла продукты, но на этой неделе мне важнее не перебрать калорий на бубликах, сосисках и пиве. Мой немецкий приходит в себя... В первый день голова вошла в ступор и не могла разобраться, какими файлами пользоваться: начинаю диалог по- английски, вставляю куски на немецком и наоборот. Пока завтрак, буду по ходу дня добавлять еду. Всю неделю обещали грозу на сегодня, однако пока отодвигают. Пасмурно, сыро, но не гроза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брецель с Кунжутом [Ikea]	300	750	21	9	138
Сыр Творожный Русская Филадельфия с Зеленью [МКС]	50	113	3.9	10	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	600	865	24	19	140

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Салат [Торговая Площадь]	300	720	25.5	57	25.5
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	600	1144	49	74	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апфельшорле	500	150	0	0	0
Итого	500	150	0	0	0
Итого за день	1700	2159	73	93	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Английский сад в Мюнхене. Огромный. Прекрасный для физкультуры. Можно даже сёрфингом заняться. Но мы с мужем только гуляем. (Пообедали с мороженым и капучино.теперь отгуливаю лишнее взад. С улыбкой

грозу, которую объявляли , видимо перенесли. Было бы хорошо, чтобы на ночь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	25000	25000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 853 ккал

Количество шагов: 25000 кол

1

4

Oksana

03.07.2022 22:42

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Вот так сегодня у нас, в немецкой стороне. Позавтракала бутербродом из вкуснейшего ржаного хлеба с сыром Филадельфия и авокадо. Плюс кофе с молоком и банан. На обед был суп, угадайте с трёх раз, из чего: из картошки с сосисками! Запила это дело пивом. Потому что место уж очень правильное для пива было. На прекрасной площади в старом городе, с открытой террасой, с официантами и музыкантами в традиционной одежде и с традиционной музыкой. Ради него отказалась от второго. Выбор был шикарный, но все -таки довольно калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Хлеб Черный Русский [Ашан]	53	135.7	4.3	1.3	26.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	593	587	15	28	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп с сосисками	300	553.2	17.1	34.8	42
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	600	640	17	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	200	208	19	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2093	1435	52	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хождение по городу хотя и неспешное, но долгое и по настоящей жаре. . На фото: я так поняла, что на службе в каждой церкви принимает участие группа гвардейцев, которые вносят флаг братства. У них разная форма, в зависимости от церкви, но явно военная . Служба включает в себя песнопения и органную музыку. По окончании службы звучат колокола. Убранство у трёх церквей, которые мы сегодня видели, было очень красивым, причем у главного собора, пожалуй, самое строгое. Заходили в церкви Св. Духа, Св. Архангела Михаила , ордена иезуитов, и в главный собор Мюнхена, Св. Девы Марии. На главной площади послушали бой часов в 12 и поглазели на часы на Ратуше, с танцующими фигурками.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Дистанция: 15000 м

4

26

Oksana

03.07.2022 00:14

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Еда никакая, хотя ее и не очень много. Остановились в предместье Мюнхена, рядом деревни, поля и лесочки, наш любимый цвет и размер:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат Мини [Nestle]	15	81.6	0.9	4.5	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	215	144	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский Бургер с Соевой Котлетой [Шоколадница]	2	850	12	58	72
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	919	12	58	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	635	63	0	0	13
Итого за день	1642	1127	17	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среди заурядных новостроек и промышленных сооружений виднелся за деревьями куполок... Пошли посмотреть на него и так протоптали почти 10 км. После бессонной ночи, интенсивная прогулка по воздуху лучше снотворного. Больше ничего не случилось, все упали спать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 9000 м

2

14

Oksana

01.07.2022 21:48

Бавария...удастся ли прожить неделю?

На неделю еду по делам в страну пива и сосисок. Готовить возможности не будет. Думаю, либо схудну из-за беготни и отсутствия не пивососисочноного предложения, либо наоборот ... Опыт в этом отношении есть. Больше двадцати лет назад отдыхали с мужем в австрийской деревне, на крестьянском дворе, как тут называют деревенские гостиницы семейного типа. И хотя мы проводили время в велопрогулках и горных переходах, через неделю страшно утомили мясо с картошкой во всяких видах. "А салатик у вас есть?" взмолилась я в очередном ресторашке и услышала в ответ "а как же, вот пожалуйста картофель -залат"... Конечно, надеюсь на обычный набор интернациональной кухни большого города... Или просто урезать количество радикально...отчитаюсь.

4

12

Oksana

30.06.2022 22:46

Здравствуй, лето! Прощай, диета!

Сегодня, было, взялась считать рацион, да бросила это дело. На фото: учительский банкет во дворе школы в честь коллеги, которая уходит на пенсию и начала каникул для многих. Как водится, отделы соревновались в приготовлении традиционных блюд стран своего языка. Сдались все, и кто на кето, и кто на пп, и кто "совсем -совсем не пьет спиртного". Попробовать "совсем чуток" нужно было обязательно, так как в программу входило голосование за блюда. Однако, тридцать раз чуток, это реально много!

Интересная закуска:баклажан в тончайшей панировке с козьим сыром и под медом.

3

11

Oksana

28.06.2022 20:10

Дневник питания за 28.06.2022

Последние три дня курса, как ни старайся, все равно аврал. Салатик с тунцом был в меню вчера, а сегодня фото просто так. А все зелёное получилось случайно. Начинаю подозревать, что приложение любит определенные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	166.9	8.2	5.9	20.3
Блины на завтраки	25	45.3	1.7	1.2	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	40	3.9	0.3	5.3
Итого	803	336	31	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Папайя	25	10.8	0.1	0.1	2.3
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	263	316	7	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	600	226.8	11.4	8.4	25.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рис по-восточному	100	131.4	5.4	5.5	14.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2803	451	19	14	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с субпродуктами	300	256.8	21	15.3	9.3
Итого	300	256	21	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	124	3	6	12
Итого за день	4379	1485	82	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Oksana

27.06.2022 15:32

Дневник питания за 27.06.2022

Ну на сегодня, пожалуй, и хватит есть, на работу пора! Будем там чай-кофе пить, а потом пешком ходить. Вчера много чего лишнего в рацион попало Сегодня исправлюсь.На фото: дынька с папайей. Наш десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	505	433	26	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Ботва свекольная отварная с картофелеи	50	52.4	1	3.3	4.1
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сельдерей (Варка без слива)	30	3.7	0.3	0	0.6
Итого	2282	772	71	26	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	350	142.8	15.1	3.5	12.6
Бульон говяжий	900	117	17.7	0.8	10.8
Итого	1250	259	32	4	23
Итого за день	4037	1465	130	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Oksana

26.06.2022 02:54

Пирог яблочный на завтрак

315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.

13

24

Oksana

25.06.2022 16:17

Дневник питания за 25.06.2022

Все полоски сегодня зелёные, ура! Почти, оказалось много омега 3. А чем это грозит?! Моя еда - это рыбка с шампиньонами и салатом, а вот рис с бульоном морского черта есть нам до конца недели. Так обычно случается, когда голодный муж готовит обед. Я запрограммировала попробовать....обычно это очень вкусно. Предложила мужу угостить соседа, чтобы это дома не задержалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	500	160	15	0.3	24.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Папайя	60	25.8	0.3	0.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	890	780	29	38	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Итого	350	150	3	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Салат овощной простой	300	57.3	3.9	0.6	8.7
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Итого	1390	509	53	20	22
Итого за день	2960	1443	85	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4