| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на завтраки |
100
|
181.3 | 6.8 | 4.8 | 27.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1000 | 517 | 72 | 6 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Итого | 300 | 288 | 4 | 1 | 63 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличья печень |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Рис с кроликом и овощами |
500
|
663.5 | 43.5 | 18 | 80 |
| Итого | 600 | 829 | 62 | 28 | 80 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями |
400
|
175.6 | 21.6 | 3.6 | 11.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 232 | 22 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3220 | 1874 | 161 | 40 | 207 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Хлеб ржаной |
25
|
50.5 | 1.4 | 0.3 | 9.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 345 | 309 | 10 | 18 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
150
|
242.9 | 5.3 | 11 | 30.9 |
| Сахар, коричневый |
25
|
95 | 0 | 0 | 24.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай из черноплодки и шиповника |
600
|
40.2 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Итого | 875 | 488 | 27 | 11 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста припущенная с грибами |
200
|
146.4 | 6.2 | 9.2 | 9.6 |
| Голубцы без риса |
300
|
239.7 | 21.3 | 8.1 | 19.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с кабачком |
30
|
81 | 3.4 | 5.5 | 4.1 |
| Итого | 930 | 536 | 34 | 23 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
200
|
43.3 | 5.7 | 0.5 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
120
|
160.8 | 22.9 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1025 | 354 | 37 | 19 | 5 |
| Итого за день | 3175 | 1688 | 109 | 72 | 140 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
90
|
181.8 | 5 | 1.2 | 34.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 295 | 471 | 17 | 19 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снак из чёрного шоколада |
2
|
150 | 1.8 | 8.8 | 18.8 |
| Кофе капучино |
100
|
59 | 3 | 13 | 8.5 |
| Итого | 134 | 209 | 4 | 21 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь салат |
200
|
352.4 | 18.4 | 27.2 | 7.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 352 | 18 | 27 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Томаты черри |
100
|
20 | 0.9 | 0.2 | 3.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Индейка, грудинка сырая |
240
|
240 | 57.9 | 2.4 | 0 |
| Смузи яблоко с имбирем |
230
|
101.2 | 0.5 | 0 | 24.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гуакамоле |
40
|
29.8 | 0.5 | 2.3 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Итого | 996 | 651 | 73 | 13 | 59 |
| Итого за день | 1925 | 1684 | 114 | 82 | 147 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
50
|
101 | 2.8 | 0.7 | 19 |
| Сардина океаническая |
25
|
41.5 | 4.8 | 2.5 | 0 |
| Салат из авокадо и моллюсков |
50
|
42.7 | 1 | 3.4 | 1.2 |
| Чай из черноплодки и шиповника |
650
|
43.6 | 0.7 | 0 | 7.8 |
| Итого | 775 | 228 | 9 | 6 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе фруктовое без сахара |
100
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 100 | 9 | 1 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
120
|
125.8 | 18.9 | 2.6 | 6.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Салат из авокадо и моллюсков |
200
|
170.6 | 3.8 | 13.6 | 4.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 950 | 469 | 30 | 17 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Миндальный Напиток [Isola Bio] |
100
|
39 | 0.8 | 2.5 | 3 |
| Итого | 264 | 205 | 3 | 7 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный Напиток [Isola Bio] |
100
|
39 | 0.8 | 2.5 | 3 |
| Порошок арахисовый обезжиренный |
50
|
62.5 | 23 | 6.5 | 10.5 |
| Итого | 150 | 101 | 23 | 9 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино |
350
|
206.5 | 10.5 | 45.5 | 29.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Хамон [Casademont] |
20
|
61 | 4 | 5 | 0 |
| Свинина, сало |
5
|
37.4 | 0.3 | 4 | 0 |
| Итого | 725 | 378 | 29 | 55 | 30 |
| Итого за день | 2964 | 1392 | 98 | 96 | 141 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |