Oksana
05.06.2024 15:07
Калорийность - 99.3 кКал; белки - 4 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Морковь (Припускание) 200 г
Шампиньоны (Тушение) 500 г
Салат (латук) (Припускание) 250 г
Шпинат (Припускание) 100 г
Томатный соус, без добавления соли 50 г
Подсолнечное масло 50 г
Чеснок 15 г
Перец душистый, молотый 1 г
Петрушка свежая 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Припускание на масле всех ингредиентов на сковороде под крышкой .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала припускаем лук с морковью с добавлением, по желанию, чеснока и томатного соуса.
Шаг 2.
Позже добавляем шампиньоны и латук.
Шаг 3.
В конце солим и перчим по вкусу. Если любите и вам можно чеснок, можете добавить его на этом этапе. Если боитесь сырого чеснока, то припускайте и его вместе с луком и томатом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал 5.9%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 80.7 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
72.5%
b-car
80.2%
В1
5.4%
B2
14.8%
Холин
4.4%
B5
21.5%
B6
7.2%
B9
6.2%
B12
1.8%
C
11.2%
D
0.5%
E
23.6%
H
18.3%
вит.К
104%
PP
17%
Калий
21.7%
Ca
6.1%
Si
56.3%
Mg
11.5%
Na
1.2%
P
14.5%
Cl
2.3%
Fe
13.7%
I
10.6%
Co
119%
Mn
18.9%
Cu
38.6%
Mo
14.3%
Se
30.8%
F
1.1%
Cr
19.4%
Zn
5.2%
 2 
Oksana
01.06.2024 15:51
Читаю поздравления с началом лета. Удивилась, потом вспомнила, что сегодня первое июня. В Испании детей учат астрономическому календарю, то есть для испанцев весна начинается в 20-х числах марта, а лето в конце июня. Дети в школу ходят тоже примерно на 22 июня. Такая же относительность с друзьями латиноамериканцами. Для большей части из них сейчас начинается зима, а те ,что живут на экваторе вообще затрудняются назвать, какое время года у них. Собственно их два: сухое и дождливое, а лето это или весна не уверены. Я гостила в городе Лоха, в горах Эквадора. Был апрель. Но у них круглый год апрель, идёт ли дождь или нет. Всегда 20 градусов. Хочешь зиму, бери лыжи и поезжай выше в горы, где снег лежит. Хочешь лето, надевай купальник и спускайся к океану, там будет около 30 градусов. И так всегда. Здорово же! На картинке Испания Поход выходного дня по горам Арагона. сейчас . В Эквадоре была, когда фотки снимались на пленку.
 8 
 18
Oksana
26.05.2024 14:27
Это такое же знаковое место отдыха в Мадриде, как Люксембургский парк в Париже или Гайд Парк в Лондоне. Решили провести день здесь. На обед пикник из Цезаря и пиццы. Утки пришли клянчить пиццу.
 5 
 18
Oksana
26.05.2024 00:27
В Мадриде обнаружила интересные замены вредным перекусам. Как вам чипсы из хамона? Соломка из чоризо? По мне, так гораздо лучше, чем жаренная картошка или кукурузные палочки. Сегодня только утром и вечером посидели с дочкой за столом. Обед и перекусы были на ходу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
120
72 0.8 0.1 15.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сальморехо
250
385 2 13.8 5.3
Чипсы хамон серрано
12
50.8 8 2 0.1
Фуэт
80
336.8 0 27.2 1.1
Соль поваренная пищевая
0.9
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый напиток
360
212.4 30.1 1.8 19.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
35
192.5 1.1 11.9 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]
300
342 31.5 34.2 24.3
Вино столовое белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc) 13% об.
120
98.4 0.1 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Oksana
25.05.2024 00:56
Приехали сюда по делам.
Завтрак был дома: тост с яичницей, шампиньонами и белой немецкой сосиской на двоих. Пили черный чай
Обед на вокзале: врап с индейкой и шпинатом и сыром. Запили кофе.
Два с небольшим часа переезда на сверхскоростном поезде и мы в Мадриде на вокзале. Попили кофе, разобрались с карточками на метро.
В гостинице поужинали:дочь спагетти , я рыбкой с салатом. Ещё осталось немного сил на работу и в поезде и в отеле.
На отеле чего-то гирлянды висят, вроде как новый год. Посмеялись мы эстетике новогодней.
 4 
 2
Oksana
23.05.2024 23:45
Еда сегодня: кофе с бутером на завтрак, кофе с бутером на обед, бедро индейки , салат с тунцом на ужин
Перекусы : мандарин, овсяное печенье с миндальным молоком. Галисийский пирожок с рыбой.
Счету ничего не поддается. Зато время пришло заказывать кофе со льдом.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Количество шагов: 15000
 1 
 2
Oksana
23.05.2024 10:34
Бывает так, что останется в холодильнике пара случайных продуктов, а нужно готовить обед. Вот и у меня так недавно случилось. Основными продуктами там оказались филе соленой и вымоченной трески, остатки варёных чищенных креветок и большая цветная капуста. Мне такое сочетание ничего не навеяло и я обратилась к поваренным книгам, бумажным и виртуальным. И ... Yes! Традиционное галисийское блюдо (Атлантическая Испания, северо-запад). Семье не стыдно представить: не приготовила из того "шо було" , а вот нам традиция!
Готовить очень просто. Так что, прочитавшей состав продуктов опытной хозяйке и инструкций не нужно:
1. Отдельно большой кастрюле слегка солим варим цветную капусту, разобранную на большие соцветия (. Почти на пару.) для тех, кто без картошки не может, то и пару картофелин порезанных крупно.
2. В широкой кастрюле готовим зажарку: чеснок, лук и сладкий красный перец порезанный или в порошке, все по вкусу. В зажарке обжариваем филе трески (рыба уже соленая) и откладываем.
3. Уже мягкую капусту с картошкой перекладваем в широкую кастрюлю. Закрываем и встряхиваем, чтобы зажарка распределилась равномерно по овощам.
4 . Возвращаем треску в кастрюлю. Осторожно перемешиваем с овощами, чтобы рыба не совсем размельчилась.
4. На этом этапе я отправила в кастрюлю и остатки креветок, галисийцы, думаю, одобрили бы, и несколько больших долек вареного вкрутую яйца.
Про креветки сама додумалась, а про яйцо прочитала, что галисийцы его добавляют иногда. Ну и я добавила, так как не варила картошку.
Надо сказать, что блюду нужно дать настояться, чтобы вкус рыбы украсил и обогатил другие продукты.
Результат нам понравился. В виду простоты приготовления и продуктов, решила, что введем это традиционное галисийское блюдо в нашу семейную традицию.
Вот можно добавить томатной пасты в зажарку и будет немного по-другому.
 4 
 18
Oksana
19.05.2024 17:10
В детстве я жила в доме с большим садом -огородом и очень удивляла родителей своей невнимательностью к растениям. Такая ботаническая несостоятельность у меня наблюдается до сих пор. Я очень люблю все зелёное, однако предпочитаю, чтобы оно само по себе росло. Оно так и делает. Я уже писала, как у нас в саду самостоятельно вырос артишок. А вот теперь у нас заплодоносило древнее тропическое растение, которое и плодоносит редко и плод его созревает в течение трёх лет! То есть само по себе свершилось некое ботаническое достижение.
Неведомое доселе мне растение дало очень вкусный плод, который напоминает по вкусу черимойю. Правда, так же как черимойю и манго его не очень легко есть. Нужно зелёную шкуру счистить и оттуда вынуть слой вкуснейшей мякоти. Семечки у плода маленькие и поеданию не мешают.Народное название этого растения "Ребро Адама" из-за формы листьев, а из-за формы и запаха плода его называют "Уксусным хреном", где хрен, который имеется в виду, совсем и не растение. 😉.
Дело было так: возвращаемся с дочкой с прогулки и видим на дорожке разломанный плод. Надо сказать, я его уже раньше видела на растении, но принимала за бутон. Оно у нас уже цвело. (По- видимому, пару лет назад, но время так бежит!) Я подумала, что наши кошки, охотясь на птенцов воробьев, сломали бутон. Оказалось, нет. Муж подобрал эту штуку и рассказал, что сестра несколько лет назад дала ему это тропическое растение и он его посадил под другим неизвестным мне кустом, так как тропическое растение нуждается в опоре. Называется оно Монстера Делисиоса или Ребро Адама. Оно редко цветет вне тропиков, ещё реже плодоносит, однако вот он наш долгожданный урожай. Плод сам от собственной спелости отломился от плодоножки и упал. Теперь его нужно держать в бумаге и по мере дозревания отъедать от него по нескольку сантиметров мякоти.
Ну что вам сказать, как и манго и черимойя, это ребро особенно вкусно, когда тебе кто-то его почистил , сложил в блюдце и кости вынул. А тебе остаётся только насладиться волшебной мякотью. А иначе, я лучше банан съем.
Но вот много интересного узнала про растение в собственном саду.
 5 
 10
Oksana
16.05.2024 19:33
Сегодня погода не может решить, быть ли дождю или солнцу, поэтому образовалась радуга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с йогуртом
100
220.4 11 19.8 1.9
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Йогурт греческий
100
153 6.9 15 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Кофе NESCAFE Shakissimo
200
160 7 5.4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе капучино
200
118 6 2.6 17
Шоколад чёрный 85% какао
4
184 4 14.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из овощей и грибов.
400
110.4 7.6 6 6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 5
Oksana
10.05.2024 22:46
Завтрак: Моцарелла и зелёный чай.
Обед: фокачча, пицца четыре сыра и салат капрезе (помидро-моцарелла-базилик) на троих.
Ужин: грудинка куриная на гриле и грейпфрут.
Не каждую неделю позволяем себе пиццу.
Италия, правильно мы ваши блюда называем? Мы читаем в меню, официант кивает, не поправляет. Он привык нас понимать.
 4 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы