Дневник питания за 20.01.2022

1 - ХОДЬБА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ - 8,0 км. (- 384 Ккал.)

2 - ХОДЬБА ВЕЧЕРОМ - 8,0 км. (- 440 Ккал.)

3 - ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ - 280 раз (- 165 Ккал.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН - Н (биотин) --- 600 мкг.	1	0	0	0	0
Сок лимонный	60	19.8	0.4	0.1	2.3
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	561	19	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НУТЕЛЛА (шоколадная ореховая паста)	40	214.9	2.8	13.3	21.4
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Рис белый короткозерный, приготовленный	140	182	3.3	0.3	40.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
БАКЛАЖАНЫ С МАЙОНЕЗОМ	100	165	0.6	16	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	1393	707	14	35	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЕГА - 3	1	14.5	0.3	1.4	0.1
ХЛЕБ РЖАНОЙ "NADIR"	50	107.5	3.4	1.8	18.5
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
НУТЕЛЛА (шоколадная ореховая паста)	25	134.3	1.7	8.3	13.4
Морская капуста консервированная	33	25.7	0.3	2	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
ЛАБАНА, КОЗЬЯ - 5% жирности	65	59.8	3.4	3.3	4.2
Огурец без кожуры	65	6.5	0.4	0.1	0.9
Фенхель (луковица), сырой	45	14	0.6	0.1	1.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сок лимонный	60	19.8	0.4	0.1	2.3
СОУС "КОБРА" ИЗ ПОМИДОР И МОЛОТОГО КАЙЕНСКОГО ПЕРЦА	35	14.5	0.5	0.9	1.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	30	82.8	1.1	4.7	9
Драники картофельные по 1-242	92	116.8	2.5	4.1	17.1
Морковь отварная по 2-40	28	9.2	0.4	0	1.8
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	1505	949	42	42	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХЛЕБ РЖАНОЙ "NADIR"	50	107.5	3.4	1.8	18.5
ПИТА СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКАЯ (израильская)	55	145.8	4.1	0.4	27
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	10	46.7	0.6	1.9	6.8
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
НУТЕЛЛА (шоколадная ореховая паста)	20	107.4	1.4	6.6	10.7
Морская капуста консервированная	33	25.7	0.3	2	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
ЛАБАНА, КОЗЬЯ - 5% жирности	65	59.8	3.4	3.3	4.2
Огурец без кожуры	65	6.5	0.4	0.1	0.9
Фенхель (луковица), сырой	45	14	0.6	0.1	1.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сок лимонный	60	19.8	0.4	0.1	2.3
СОУС "КОБРА" ИЗ ПОМИДОР И МОЛОТОГО КАЙЕНСКОГО ПЕРЦА	35	14.5	0.5	0.9	1.1
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
БАЛЫК ИЗ ЛОСОСИНЫ ( моздокский рецепт)	20	43.7	5.7	2.3	0
МУШТ (приготовленный в духовке)	130	166.4	34.1	3.5	0
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	1373	832	58	23	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5332	2508	115	101	260