Дневник питания за 16.01.2022

1 - ХОДЬБА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ - 7,0 км. (- 336 Ккал.)

2 - ХОДЬБА ВЕЧЕРОМ - 8,0 км. (- 440 Ккал.)

3 - ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ - 280 раз (- 165 Ккал.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН - Н (биотин) --- 600 мкг.	1	0	0	0	0
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТРУБОЧКИ-РОГАЛИКИ (с грецкими орехами)	100	474	6.1	27.9	48.6
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	600	474	6	27	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЕГА - 3	0	0	0	0	0
ХЛЕБ РЖАНОЙ "NADIR"	54	116.1	3.7	1.9	20
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста консервированная	30	23.4	0.3	1.8	1.5
Огурец без кожуры	54	5.4	0.3	0.1	0.8
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Сок лимонный	60	19.8	0.4	0.1	2.3
СОУС "КОБРА" ИЗ ПОМИДОР И МОЛОТОГО КАЙЕНСКОГО ПЕРЦА	80	33.2	1.1	2	2.4
Свекла, вареная	190	83.6	3.2	0.3	15.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
ИКРА ИЗ БАКЛАЖАНОВ	100	110	0	9	8
Итого	1577	928	46	35	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЕГА - 3	0	0	0	0	0
ХЛЕБ РЖАНОЙ "NADIR"	54	116.1	3.7	1.9	20
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
ПОМИДОР БЕЗ КОЖИЦЫ (пониженное содержание витамина С)	250	30	1.3	0	5.8
Морская капуста консервированная	30	23.4	0.3	1.8	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
ЛАБАНА, КОЗЬЯ - 5% жирности	65	59.8	3.4	3.3	4.2
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Фенхель (луковица), сырой	50	15.5	0.6	0.1	2.1
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Сок лимонный	60	19.8	0.4	0.1	2.3
СОУС "КОБРА" ИЗ ПОМИДОР И МОЛОТОГО КАЙЕНСКОГО ПЕРЦА	80	33.2	1.1	2	2.4
Свекла, вареная	190	83.6	3.2	0.3	15.1
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
МУШТ (приготовленный в духовке)	130	166.4	34.1	3.5	0
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	1903	759	64	21	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5081	2162	116	84	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 16.01.2022 19:41

Вы весь день ходите что ли?

ИВАН ПЕТРОВ 18.01.2022 10:06

Здравствуйте.
В течении дня на работе я делаю примерно от 4 км. до 8 км.
Каждый вечер через 1,5 - 2.0 часа после ужина я делаю ещё 8,0 км. + отжимания от лавок в течении ходьбы до 280 раз.
Ходьбой я запускаю нормальную перистатику, а отжиманиями разгоняю обмен веществ.
И как побочные эффекты получаю от такой нагрузки дополнительное сжигание энергии и рельеф тела.

ИВАН ПЕТРОВ 18.01.2022 10:11

С 28.10.20. по 28.08.21. с снял со своего тела 35 кг.
С 120 кг. я ушёл на 85 кг.
При питании со средней калорийностью суточного рациона в 2700 Ккал. и такими нагрузками вес с 28.08.21. и по сегодняшний день держу в районе 85 кг. без всяких проблем.
С ув. Виктор.

Ольга 18.01.2022 10:27

ИВАН ПЕТРОВ,Вы умничка! Рацион сбалансированный. есть витамины, минералка. Результат потрясающий! Так держать! Молодец.

ИВАН ПЕТРОВ 18.01.2022 10:41

Спасибо, за последний год мне пришлось перелопатить огромное количество медлитературы, чтобы получить этот результат...
Один курс мединститута я гарантированно окончил, занимаясь сбросом веса.
А МЗР - это отличный инструмент контроля, без него сделать мне это было бы практически невозможно.