Дневник питания за 28.01.2021

Вот и второй мой день подходит к завершению.
Ну что сказать, постаралась набрать калории , о чем жалею, нно надо, так надо.
Очень много приходится приемов пищи на вечернее время, буду над этим работать. В ближайшие выходные более тщательно подойду к разработке рациона.
Может , что-нибудь посоветуете? Спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	154	85	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из куриного фарша с овощами	100	165.4	7.6	11.9	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	167	7	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	53.8	1.6	1.9	7.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	53	1	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	56	45.4	5.9	1.3	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Итого	442	277	10	2	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Винегрет	100	53.8	1.6	1.9	7.4
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Итого	190	340	14	16	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	10	0.3	0	0	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	26	107.4	0.8	4	16.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	536	272	7	10	34
Итого за день	2522	1202	47	49	137