Новый расчет

Достаточно вносить новый вес в соответствующую графу, программа сама все пересчитывает.

Ольга, это удобно! Спасибо!

Я читала про это, а потом сделала симуляцию. При уменьшении веса с 80 до 70 кг, росте 162 см и возрасте 40 лет базовый обмен снижается примерно на 70 ккал, а весь дневной расход при низкой активности на 70*140%=100 ккал. Именно поэтому людям с большим весом не надо сразу начинать с низкой калорийности. Некуда будет уменьшать, когда вес уменьшится.

Я для себя выбрала немножко другую стратегию. Посчитала, сколько у меня будет расход на моём целевом весе 62 кг при низкой активности без физнагрузки - примерно 1750 ккал. И ем сейчас на этот расход, но добавляя кардио. Таким образом, у меня весь дефицит - за счёт кардио. В точке прибытия я смогу либо чуть-чуть поднять калораж, либо снизить кардио без ущерба для веса. Либо снизить вес ещё, если ничего не буду менять. =) При этом я одновременно качаю мышцы, так что, возможно, мой расход чуть повысится. В любом случае, я надеюсь, что мышечная масса вырастет, жировая снизится, и главное даже не вес в точке прибытия, а процент жира.

Подскажите, где измерения ...там графа "талия" и графа "живот" ...это как? Как это мерить ? Я думала это одно и тоже. 

ВХ, главное, чтобы костюмчик сидел!  
Вита, я правильно тебя поняла - ты питаешься сейчас на 1750 ккал, которые соответствуют твоим расходам при весе 62 кг?.. Т.е., ты идешь от большего дефицита к нулевому?

Елена, я тоже так думала. Насколько я поняла, талия - самое узкое место нижней части корпуса (обычно близко под ребрами), живот - самое широкое (обычно ниже пупка). На самом деле разделение имеет смысл - если качать, допустим, только верхний пресс, то талия будет уменьшаться быстрее живота.

Елена, да, я с мая прошлого года питаюсь примерно на 1750 ккал - калораж при целевом весе. При этом где-то 250 ккал - среднедневная физнагрузка от кардио. И мой вес снижается примерно на 1 кг в месяц. Тут где-то в рассуждениях потеряны +/-100 ккал, но, в общем, пока процесс идёт, неторопливо, всё хорошо.

ВХ, хм... интересная метода... опробую, наверно, и я... может и не зря я интуитивно подняла себе калорийность... а то мои глаза как увидели снижение калорий до 1400 с хвостиком, так мозг чуть с ума не сошел - я реально не знаю как себя кормить на 1400 ккал, чтоб и сытой быть и всего достаточно было... смотрю, как люди на 1200 ккал укладывают рейтинг себе в 90+... я так не смогу питаться и есть изо дня в день одни и те же продукты... сейчас говорить о результатах подъема каллоража в проекциях на вес пока еще рано - пусть тут вода в равновесие придет после этих массажей и тогда посмотрим, но голове стало гораздо легче
спасибо!

Елена,

Hiver, спасибо 

Маша Егорова, с моим весом  талии нет, все живот  если только под грудями 

Елена, ааа, до меня дошло, о чём ты спросила. Да, мой дефицит уменьшается. Я не понимаю, как люди питаются с дефицитом, а потом резко поднимают рацион на 500 ккал. Метаболизм должен офонареть от такого. Вечером напишу подробный пост с графиками про свой подход.

ВХ, поднимают, я так поняла, медленно  по 100-200 ккал за пару дней... 
Давай пиши) я уже сегодня тоже думала на тебя ссылаться (объявить об эксперименте, так сказать), а так на пост сошлюсь))

Маша Егорова,от качания пресса талия растет, а не уменьшается. пресс - мышца. с чего бы ей уменьшаться, если ее грузят. а жиру пофигу, какие вы упражнения делаете. локального жиросжигания не существует