Дневник питания за 09.02.2021

В этот день более или менее удалось свести баланс.. Ну, кроме углеводов, конечно.. Углеводы пока не поддаются.. Совсем.. :think::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	38	123.1	5.8	10.9	0
Хлеб "Геркулес" зерновой	52	155	5.4	3.8	24.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Итого	670	404	16	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	400	149	3	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	167	155.3	4.2	0.2	31.6
Икра из Кабачков [Дядя Ваня]	180	171	1.8	12.6	12.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Хлеб Дарницкий	45	90	3	0.5	18.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	653	575	16	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Апельсин	211	90.7	1.9	0.4	17.1
Итого	461	90	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	2	42	1.4	0.2	8.6
Сырный суп с курицей	400	174.4	18.4	8.4	6.8
Итого	416	216	19	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Хлеб ржаной без дрожжей "Стройный рецепт"	46	105.8	2.7	0.4	22
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	609	278	30	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	70	30	0	0	5
Итого за день	3529	1746	88	67	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.02.2021 12:12

Каждый кусочек хлеба отполовинить и будет, как надо.)

Кристина 16.02.2021 12:22

Ольга, или вообще выкинуть. Я так и сделала, и только тогда углеводы пришли более- менее в норму - до этого зашкаливали. И кстати, оказалось, что это совсем нетрудно, хотя раньше представить даже не могла - как это есть без хлеба?

Ольга 16.02.2021 12:56

Кристина, выкинуть вообще, это радикальный метод, но, как показывает практика, нет ничего невозможного. )

Ольга 16.02.2021 14:01

Без печёной в мундире картошки и зернового хлеба начинаю чувствовать себя несчастной.. А чувствовать себя несчастной в планы не входило ни разу.. С улыбкой

Опять же, если их исключить, то чем-то надо добрать калории, а там, глядишь, пойдет перебор других макронутриентов.. Такие дела-а-а.. Надо подумать

Кристина 16.02.2021 15:04

Ольга, как ни странно, вообще без труда получилось. Просто хлеб как-то перестал влезать в рацион и за счет отказа от него увеличилась доля белка. Видимо поэтому и насыщение организм стал чувствовать от меньших порций. Когда встает вопрос вкусняшку или кусочек хлеба - я предпочитаю вкусняшку. Потом как-то само собой урезалось и количество круп в рационе. В общем, перестроить рацион оказалось совсем нетрудно, обошлось без душевных страданий, организм адаптировался довольно быстро Широкая улыбка