Дневник питания за 14.02.2021

Тяжелый день. Встал в 6:00, начал готовить себе завтрак. В 7:10 осталось последнее: залить кипятком свой ягодный чай с облепиховым маслом. В этот момент, лопается стеклянная банка, все масло по кухне. У нас на сегодня было запланировано мероприятия, все было убрано. Пришлось мыть все по новой, потом с гостями сидеть, их обслуживать )) а самому свое питание есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Кефир 1% жирности	82	32.8	2.5	0.8	3.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1063	140	20	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яичный белок куриный	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Итого	352	150	11	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша отрубная	25	25.5	1.3	0.3	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	25	35.5	2.2	0.2	3.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	642	159	12	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Абрикосы	12	5.3	0.1	0	1.1
Облепиха	36	29.5	0.4	1.9	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Шиповник	11	12	0.2	0.1	2.5
Итого	699	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	220	37.4	1.9	0.6	6.9
Итого	974	157	19	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1079	179	13	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	170	29	3	7
Итого за день	6211	1025	107	21	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 14.02.2021 19:06

У меня так одиеираз суп в банке на работе в микроволновые лопнул. И Наташка осталась без обеда)))

Данил 14.02.2021 19:08

Наталья Созинова, Да, понимаю. В этом момент обидно больше за потраченное время на приготовление еды, чем на голод или банку

Наталья Созинова 14.02.2021 19:11

Данил, ну я готовлю 3 -х литровыми кастрюлями,так что баночка супа,это мелочь))))

Данил 15.02.2021 17:14

Наталья Созинова, не хочу привязывать себя к какой-то особой еде и есть один и тот же суп два раза подряд. Тем более так сложнее считать калории. Я наготовил себе фасоль, печень, зелень и убрал в морозилку. Достаю сколько мне надо и остальное обратно убираю

Наталья Созинова 15.02.2021 20:53

Данил, вы для себя готовите,а у меня три мужика дома. Это три разных приёма пищи