Данил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Данил

07.02.2021 16:48

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня немного поменял рацион питания, чтобы после 19 не пить и не есть, а то ночью от вечернего чая и ойгурта часто в туалет бегаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	36	16.2	0.3	0.1	3.3
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	78	19.4	0.7	0.2	2.3
Минтай	105	75.6	16.7	0.9	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	7	45.5	1.7	3.8	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Итого	1010	252	23	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	211	181	23	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	25	35.5	2.2	0.2	3.9
Печень говяжья	28	35.6	5	1	1.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Минтай	85	61.2	13.5	0.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	1081	283	28	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Абрикосы	61	26.8	0.5	0.1	5.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	479	352	37	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	102	47	0	0	10
Итого за день	2883	1117	112	27	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Клубничка 07.02.2021 22:08

Хорошо составленный рацион！

Хорошо

Данил 09.02.2021 03:59

Клубничка, Спасибо, в этот день немного экспериментировал, добавлял и убирал некоторые продукты

Клубничка 09.02.2021 17:34

Данил, я заметила что чем разнообразнее и насыщеннее по микронутриентам еда, лучше насыщает...

Руслан 19.02.2021 16:27

Очень много морской капусты на мой взгляд. Йод превышает допустимые суточные значения в несколько раз

Женя 19.02.2021 16:30

Руслан, ну по 10гр есть тоже не вариант, если только ради йода отмерять ч.л...

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги