Блог Мика

Мика

25.01.2021 09:42

После дня поедания углеводов я ждала жудкого плюса на весах. Но! Не случилось. Как и говорили другие участники сети минус по калориям соблюдён значит и на весах должен появиться минус. 74,2 》73.7. Идём по сланц дальше. Что ела такого не такого описала в дневнике за вчера и опубликовала. Весь перекос по БЖУ виден на лицо.

Мика

24.01.2021 23:51

Салат с курицей

Калорийность - 51.7 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	130 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50 г
Пекинская капуста	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Этот салат я ем на обед или ужин. Идеально соответствует совету моего диетолога. Можно заправлять соевым соусом, посолнечным маслом или йогуртом без наполнителя

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть помидоры и порезать дольками. Не мелко

Шаг 2.

Промыть листья пекинской капусти и измельчить. Можно ножом, а можно порвать руками

Шаг 3.

Добавить кукурузу

Шаг 4.

Курицу измельчить, но не сильно

Шаг 5.

Перчим и солим! Приятного аппетита!))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.7 кКал	3.07%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	86.1 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.8%

b-car

5.2%

В1

3.3%

B2

2.5%

Холин

5.3%

B5

9.6%

B6

12.3%

B9

3.5%

B12

1.9%

C

14.5%

D

~

E

1.2%

H

~

вит.К

8.5%

PP

12.8%

Калий

10.2%

Ca

1.8%

Si

8.9%

Mg

7.1%

Na

1.9%

P

9.4%

Cl

2%

Fe

3.9%

I

1.1%

Co

51.4%

Mn

5.6%

Cu

8.3%

Mo

8.7%

Se

9%

F

1.1%

Cr

17.9%

Zn

4.6%

8

Мика

24.01.2021 19:53

Тушёные шампиньоны с луком

Калорийность - 44 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Тушение)	1400 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тушенные шампиньоны с луком очень вкусны и низкокалорийны. Легко приготовить. Подходят к курочке идеально.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны помыть

Шаг 2.

Порезать каждый гриб дольками, поперчить и посолить их

Шаг 3.

Почитать и порезать лук

Шаг 4.

Томить лук на сковороде до полупрозрачного виду

Шаг 5.

Добавить грибы

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	2.61%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

9.9%

B2

35.2%

Холин

6.4%

B5

59.1%

B6

4.4%

B9

10.8%

B12

4.7%

C

12.6%

D

1.4%

E

1.1%

H

45.1%

вит.К

0.1%

PP

39.6%

Калий

30.7%

Ca

1%

Si

16.5%

Mg

5.8%

Na

0.7%

P

21.2%

Cl

1.7%

Fe

3%

I

17.1%

Co

218%

Mn

11.7%

Cu

71.3%

Mo

6%

Se

66.3%

F

0.6%

Cr

37%

Zn

4.3%

13

1

Мика

24.01.2021 19:51

Блинчик творожный

Калорийность - 165.1 кКал; белки - 20 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	56 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	80 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Хлебцы нужно раскрошить, а потом смешать с яйцом и творогом. Остаётся только поджарить и насладиться завтраком. К готовому блинчик можно добавить ягод или фруктов. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот так заметила всё в мисочке

Шаг 2.

А это блин подаренный с бананом)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.1 кКал	9.8%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	63.2 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

13.3%

b-car

0.5%

В1

4.9%

B2

19.4%

Холин

26.9%

B5

13.8%

B6

8.9%

B9

6.9%

B12

34.5%

C

0.3%

D

9.5%

E

3.1%

H

26.8%

вит.К

0.1%

PP

23%

Калий

6.4%

Ca

10.2%

Si

~

Mg

6.9%

Na

9.8%

P

27.5%

Cl

6%

Fe

8.9%

I

9.4%

Co

55.4%

Mn

0.9%

Cu

7.3%

Mo

10.5%

Se

57.6%

F

1.1%

Cr

5.9%

Zn

5.9%

4

Мика

24.01.2021 17:32

Дневник питания и тренировок за 24.01.2021

Сегодня я грешила как могла... Была вне дома. Где кушать - от меня не зависило. Компания выбирает, я подстраиваюсь. И вот в пути мы не нашли ничего пристойного. Интересно, что покажут завтра весы и как вы выходите из такой ситуации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик творожный	130	214.6	26	7.3	10.4
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	177	259	26	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	200	792	15.4	18.2	141.8
Итого	200	792	15	18	141

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, куриный сэндвич "Original Chicken Sandwich"	100	286	12.1	14.7	23.8
Итого	100	286	12	14	23
Итого за день	579	1435	55	40	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я хожу каждый день по 30 минут так, как буд-то, я куда-то тороплюсь. Прохожу каждый раз разную дистанцию. Всреднем километра по три. Погода, время суток, сырость и особенности местности имеют значение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.22	3
Количество шагов	4299	4299
Время	32.24	32
Расход калорий	160	160
Скорость	10.01	10

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Дистанция: 3.22 м

Количество шагов: 4299 кол

Время: 32.24 мин

Скорость: 10

1

4

Мика

24.01.2021 00:43

Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Из того, что съела зря - шоколад)) из тренировок была домашняя работа)) много домашней работы и прогулка получасовая по скользкой такому снегу)) и вместе с тем мне удалось поставить рекорд по скорости, которую я выдержала во время прогулки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик творожный	130	183.6	22.2	6.2	9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чёрный шоколад на фруктозе	18	91.8	1.4	7.6	4.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	411	349	25	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	42	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	503	293	35	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	54	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	50	40.5	1.3	0.3	8.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чёрный шоколад на фруктозе	18	91.8	1.4	7.6	4.5
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	525	369	36	10	33
Итого за день	1535	1105	98	30	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить пешком очень сложно. Воздух влажный и с запахом гари. Я живу в селе и у меня тут частный сектор дрова жжет, чтоб в домах тепло было. Под ногами слякоть. Пару раз поскользнулась, но устояла))) значит и перед лицом трудностей на пути к цели устою)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.15	3
Количество шагов	4352	4352
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 3.15 м

Количество шагов: 4352 кол

Время: 30 мин

2

Мика

23.01.2021 10:40

Я+кот=начальный вес))

Встала утром на весы - 73.9. Нормально. По плану. Но мимо шел кот и руки сами потянулись взвеситься с ним, чтоб узнать сколько животинка массы набрал)) Весы немного задумались и выдали результат 78.6. Это же почти как мой стартовый вес перед первым сбросом. Я тогда с 81 начинала. Это же представить только я стала легче на целого кота!))) Но весы же умные. Поэтому в электронный дневник вписали все))))

3

5

Мика

22.01.2021 22:47

81 》61

12 июня 2017 года я задалась целью и начала сбрасывать лишний вес. Молодая девушка больше похожая на хомячка с ростом 159 см у меня на старте был 81 с лишним килограмм. К июлю 2018 я весила 61 килограмм. Но дальше был аппендицит, лень и плавное возвращение к 77 килограммами. Это мой новый личный старт. Пора снова привести себя в форму и избавиться от лишнего!)

2

10