Гуру МЗР!

Диана, спасибо! я так понимаю, проводя аналогию, кефир и нежирную рыбу тоже сюда?

Просветите меня еще немного, плиз) по поводу углеводов. на ночь, я так понимаю каши никто не ест, а каши это сложные - "долгие" углеводы. получается что ни быстрых ни долгих вечером стараемся не употреблять?

Я имела в виду, до 18-00 полноценный прием пищи, коих должно быть 3 (завтрак, обед и ужин), а все, что после - это перекус. вот у меня, собственно, с углеводами и возникает вопрос. какие вечером употреблять и употреблять ли....(с белками и жирами мне и так вроде понятно)

есть нужно за 3-4 часа до сна, лучше овощи с мясомхотя советуют творог и т.д.обезжиренную молочку не воспринимаю!

Спасибо, всем большое!

А я если на ужин хочу вкусно прям пожрать так, беру грудку солю, чутка чесночка на терке сверху лимончиком полить, зелени кинуть сверху и запечь)) вареное так достает порой.. и творог... а в гарнир салат или овощную смесь на пару можно забацать)) а еще улучшенный вариант, берешь и отбиваешь грудку и в нее грибную начинку немножко и масенький кусочек сыра, зубочистками скрепляешь рулетик и так же запекаешь, как в первом варианте)) Получается не калорийный белковый ужин и праздник живота))) Еще на ужин вариант морской есть))Можно креветок полопать (по разному приготовить можно, если не лень) или кальмаров)) Я просто ужинаю стабильно часов в 22 или 23 ))

грудку с грибами в духовке я часто делаю, только в виде отбивной. а в рулете можно намного меньше сыра положить!! это вариант!! Спасибо, Юля!
P.S. еще никак не могу полюбить овощи паровые......

а по составу? белок в основном?