Доброе утро всем))))))Кто мне может подсказать как в меню можно добавить витамины и продукты, которые через поиск не могу найти.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Фруктовая диета для похудения: виды, меню, отзывы

Как следует из названия, основу фруктовой диеты составляют фрукты. Если данная диета вам подойдет, то за неделю вы сможете потерять 6-7 килограмм, особо не напрягаясь. Существует различные вариации данной диеты:

• минимальная продолжительность фруктовой диеты 3 дня;
• максимальная фруктовая диета продолжается 3 недели.

Фруктовая диета: правила

• чем разнообразнее фрукты, тем лучше;
• возможно употребление всех видов фруктов кроме бананов и винограда;
• съедайте ровно столько, сколько хватает для обретения чувства насыщения;
• вместо привычного фаст-фуда и бутербродов перекусывайте фруктами;
• употреблять фрукты можно не только в сыром виде: можно сделать шейк, пюре, сорбет, желе из ягод и фруктов;
• основное правило фруктовой диеты – не забывайте о жидкости (как минимум 1,5 литра жидкости в сутки).

Фруктовая диета: виды
Существует несколько видов фруктовых диет:

• наиболее распространенные – монодиеты;

Смысл заключается в том, что во время монодиеты человек употребляет в пищу только фрукты и только одну разновидность. Возможно сочетание их со свежевыжатыми соками.

• универсальная или летняя фруктовая диета;

Получила свое название потому, как удобнее и легче всего использовать ее в жаркое время года. Суть этого вида диеты – употреблять как можно больше жидкости, а при появлении чувства голода, заглушать его овощными салатами, свежими фруктами, орехами и семечками.

• фруктовая диета, в основе которой лежит минимальное употребление жидкости;

Это наименее популярный вид фруктовых диет. Позволительное количество воды в сутки составляет не более пятисот миллилитров. Однако можно употреблять любые виды фруктов от одного до двух килограмм каждый день.

Фруктовая диета для похудения: меню
Фруктовая диета для похудения считается довольно жесткой. Она противопоказана людям с проблемами желудка (язва, повышенная кислотность). Данный вид диеты рекомендован не более, чем раз в месяц.
День первый
Завтрак: стакан свежее выжатого сока; любой фрукт.
Обед: фруктовый салат; стакан воды.
Ужин: фруктовый салат; стакан свежевыжатого фруктового сока.
День второй
Завтрак: фрукты; стакан воды;
Обед: фруктовый салат; вода.
Ужин: два-три любых фрукта; тарелка отварных овощей.
День третий
Завтрак: фрукты (тарелка); свежевыжатый сок;
Обед: вода; фруктовый салат;
Ужин: овощной суп.
Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня довольно категорична и сурова. Поэтому, перед ее применением, советуем проконсультироваться с врачом.

Фруктовая диета на две недели
Фруктовая диета на две недели хороша тем, что ее меню довольно разнообразно и при этом:

• отсутствуют жирные, мучные, соленые продукты;
• остаются только минералы и витамины в виде фруктов и овощей, которые не только полезны, но и удивительно вкусны.

Фруктовая диета: недостатки
У фруктовых диет, помимо очевидных и неоспоримых достоинств, существуют и недостатки:

• учеными установлено, что некоторые виды фруктов не только слабо сжигают жировую прослойку, но и зачастую способствуют процессу ее наращивания;
• слишком частое использование фруктовых диет может привести к белковому голоданию, которое очень часто встречается у вегетарианцев.
• люди с проблемами желудка не могут использовать любую фруктовую диету, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Фруктовая диета, по отзывам многих ее приверженцев, является одной из самых приятных, эффективных и действенных.
Худейте вкусно! Худейте с пользой!

Эта диета подходит не только для последователей вегетарианского образа жизни, но и для тех, кто кочет дать своему организму передышку от тяжелой пищи. Она очень популярна среди известных людей, которым небезразлично свое здоровье и которые немало значения придают правильному питанию. Вместо мяса они употребляют овощи и фрукты.
В течение двух недель, а именно такая продолжительность данной диеты, Вы очистите организм от вредных шлаков и токсичных веществ, почувствуете себя легко, и самое главное - распрощаетесь сразу с 3-6 кг! Для улучшения своего результата рекомендуется совмещать диету с небольшой зарядкой рано утром и довольно продолжительной прогулкой вечерами. Между прочим, эта диета подходит и для представителей сильного пола.

Основные требования к рациону вегетарианской диеты для похудения

• обезжиренное молоко к чаю или кофе на протяжении всего дня (около 250 мл);
• неограниченное количество минеральной воды без газов;
• не более одного раза в день можете позволить себе бокал шампанского или побаловать себя бокалом сухого красного вина.

Завтрак вегетарианской диеты для похудения состоит из:

• 40 г любых хлопьев (желательно без сахара);
• фруктовый салат по следующему рецепту: одна груша, один апельсин, дыня, малина, черники или ежевика на ваше усмотрение.

Между завтраком и обедом можно побаловать себя чем-нибудь сладким: коржик, булочка, печенье, вафли, сладкая трубочка и т. п.
Обед вегетарианской диеты состоит:
Обед включает большое количество салата из любого набора составляющих и основное блюдо, варианты представлены ниже:

Вариант 1

• запекаем около 180 г нечищеного картофеля;
• добавляем небольшое количество маргарина;
• на свой вкус натираем низкокалорийный сыр.

Вариант 2

• 160 г макаронных изделий из муки грубого помола (макаронные изделия на свой вкус);
• консервированные помидоры, укроп, базилик, сельдерей, петрушка и любая другая зелень на Ваше усмотрение;
• а также около 50 г мяса креветок или тунца.

Вариант 3

• 150 г домашнего сыра;
• кусочки консервированного персика.

На полдник можно съесть любой фрукт, например грушу или яблоко.
Ужин вегетарианской диеты составляет:
Большая порция овощей, желательно вареных на пару и без добавления масла, и основное блюдо по одному из следующих вариантов:

Вариант 1

• около 150 г рыбных изделий, приготовленных по следующему рецепту: сбрызнуть рыбу лимонным соком, добавить к ней лук и зеленый перец, завернуть в фольгу после чего запекать в духовке до готовности.

Вариант 2

• готовим около 135 г фасоли, желательно на пару;
• готовим хлебный тост с отрубями.

Вариант 3

• 150 г любых макаронных изделий из муки грубого помола;
• консервированные помидоры, укроп;
• 80 г креветок или тунца;
• петрушку и любую зелень.

Вариант 4

• готовим цветную капусту, рекомендуется ее потушить.

Для вкуса добавить сырный соус, приготовленный из 1 десертной ложки муки, 12 г маргарина, 250 мл молока, 25 г сыра (низкокалорийного).

Вегетарианской диета для сильной половины человечества
К ежедневному рациону необходимо добавить:

• 2 кусочка хлеба с отрубями, для вкуса можно добавить низкокалорийное масло;
• стакан светлого или темного пива;
• 160 г картофеля  в мундире.

По утрам рекомендуется выпивать стакан лимонного сока, который можно разбавить небольшим количеством воды, которую можно подсластить.
Калорийность вегетарианской диеты для похудения составляет 1100 Ккал для женщин, 1500 Ккал для мужчин.

Отзывы о вегетарианской диете
Вероника, 29 лет

Выбор диеты был мотивирован тем, чтобы была возможность ее придерживаться не только у меня, а еще у мужа. Мужу понравилось, что тут для мужчин в диету добавляется бокал пива. В течение двух недель мы придерживались диеты. Поначалу было нелегко, особенно муж не мог спокойно жить без мяса, но после 3-4 дней все наладилось и многое уже вошло в образ жизни. Питания достаточно сбалансировано, можно создавать для разнообразия разные варианты меню каждый день. В связи с тем, что диета основана на фруктах и овощах, чувствуется прилив энергии. Еще один плюс данного рациона питания в том, что не было чувства голода. Кроме питания мы занялись физическими нагрузками небольшая зарядка перед работой, а перед сном прогулка на свежем воздухе. После диеты организм был очищен от вредных веществ и теперь никакой тяжести, которая была раньше. Кроме этого я смогла похудеть за короткий период на 6 кг. Рекомендую для тех людей, которые хотят позаботиться о своем здоровье и обрести легкость.

Чтобы иметь тонкую талию, стройные бёдра, не обязательно сидеть на долговременных диетах и изнурять себя сложными физическими упражнениями. Есть несколько важных правил, которых стоит придерживаться. Именно они приведут к тому, что вы постепенно начнёте терять вес, организм наполнится лёгкостью, и хорошее самочувствие не будет покидать вас в течение всего дня.

• Если вы сладкоежка, то придётся уменьшить количество потребляемого вами сахара. Наш организм не в состоянии израсходовать полученные калории, если они потребляются в больших количествах. Для начала откажитесь от сахара в чай или кофе. Но делайте это постепенно. Вместо трёх ложек – две, а вместо двух – одну. Тогда резкой разницы вы не ощутите.

• Ешьте меньше жирной и жареной пищи. Вредные жиры содержатся в сливочном масле, красном мясе, сале. Потребляйте больше фруктов и овощей. Грейпфруты и ананасы, например, прекрасно снижают аппетит и расщепляют жиры. Поэтому эти фрукты можно съедать перед завтраком, обедом и ужином.
• Недостаток влаги в организме замедляет обмен веществ. Поэтому выпивайте не меньше 1,5 литра очищенной воды в день.

• Выпечку и сладкое нужно исключить из рациона. Если не можете жить без хлеба, потребляйте изделия из муки грубого помола.
• Часто из-за нехватки времени мы едим только 2-3 раза в день большими порциями. Важно отказаться от этой привычки. Ешьте 4-6 раз в день, но мало. Желательно также приучиться есть в определённые часы. А если вы очень сильно проголодались, то не перекусывайте шоколадом или чипсами. Лучше съешьте немного сухофруктов или яблоко.

• Также очень важно знать, какую пищу и в какое время суток нужно употреблять.

Утром организм набирает энергию. Ему необходимы белки и углеводы. Поэтому на завтрак ешьте яйца, каши, фрукты, йогурты.
Обед – это пик активности обмена веществ. В это время любые продукты быстро усваиваются и перерабатываются.
Ужин – время минимального количества калорий. Ешьте лёгкие салаты, рыбу, а также молочные продукты.
Не наедайтесь на ночь! В последний раз вы должны поесть хотя бы за три часа до сна.

• Кроме правильного потребления пищи, необходимо ещё вести активный образ жизни. Больше ходите пешком, а не ездите на машине или автобусе. По утрам выполняйте несложные упражнения, которые помогут проснуться вашему организму.
• Стрессовые ситуации постарайтесь тоже свести к минимуму. У женщин наблюдаются различные реакции на стрессовые ситуации. Одни не могут проглотить ни кусочка во время депрессии, а другие наоборот – начинают заедать своё горе. Если вы относитесь ко второму типу, то постарайтесь не расстраиваться по пустякам. Помните о том, что здоровье за деньги не купишь.

Очень часто на протяжении всего дня мы чувствуем тяжесть в желудке, и, как результат, – плохое настроение. Это показатель неправильного питания. Учитывайте перечисленные правила, ведите активный образ жизни. Тогда вы будете чувствовать себя намного лучше!

Примерное меню на 1200 калорий
«Вредные» продукты сразу исключаются из меню. Это жареная картошка, чипсы, различные бутерброды.
Завтрак (300 калорий). Салат из капусты и моркови, заправленный каплей растительного масла – 150гр., один хрустящий хлебец и кусочек варёной колбасы – 50 гр.
Второй завтрак (120 калорий). Чашка кофе с одной чайной ложкой сахара.
Обед (420 калорий). Отварная курица – 80 гр., картофель – 150 гр., чашка зелёного чая.
Полдник (120 калорий). 2 йогурта – 1,5% жирности.
Ужин (240 калорий). Спагетти твёрдых сортов – 70 гр. Или: рыба – 200 гр., салат из капусты и моркови, политый растительным масло – 150 гр.

Сбалансированное меню для тех, кто худеет
При правильном выборе продуктов можно получать все необходимые вещества и, тем не менее, терять лишний вес. Следующее меню - это секрет похудения без вреда для здоровья.

Понедельник
Завтрак: за 30 минут до приема пищи: стакан воды или сока; овсяная каша (5 ст.л.) на воде, добавить 2 ч.л. измельченных орехов (фундук, миндаль или грецкий), чайную ложку меда. Можно съесть один ржаной хлебец.
2-й завтрак: яблоко.
Обед: рыба на пару, отварной картофель с укропом; чай без сахара.
Полдник: кефир.
Ужин: некрахмалистые овощи на пару.

Вторник
Завтрак: 1 вареное вкрутую яйцо; нежирный творог до 2% с изюмом и курагой, до 100 грамм; зеленый чай.
2-й завтрак: перетертые ягоды, с ложкой меда.
Обед: овощной суп; 50 грамм отварной телятины; сок.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: половинка авокадо; кефир или нежирный творог.

Среда
Завтрак: тост или 2 хлебца из отрубей с нежирным сыром (амбер, полар, моцарелла); чай с имбирем, мятой или мелиссой.
2-й завтрак: апельсин.
Обед: отварное куриное мясо 150-200 грамм; спаржа или брокколи на пару; лимонный напиток (выжать сок лимона в стакан воды).
Полдник: кефир.
Ужин: овощной салат с оливковым маслом и лимоном; ржаной хлебец

Четверг
Завтрак: йогурт нежирный; 2 ржаных хлебца; свежевыжатый сок.
2-й завтрак: ягоды или сухофрукты, перетертые с медом.
Обед: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом; 150 грамм отварной или запеченной рыбы (лучше красной); зеленый чай с лимоном
Полдник: 50 грамм обезжиренного творога.
Ужин: отварная куриная грудка, зелень.

Пятница
Завтрак: каша на воде с сухофруктами (чернослив, изюм); 2 ломтика нежирного сыра; зеленый чай.
2-й завтрак: биойогурт с 0% жирности.
Обед: куриный бульон или легкий суп; сатэ из овощей (морковь, кабачки, баклажаны, красный перец, зелень и т.п.), готовить в пароварке или томить с несколькими каплями оливкового масла.
Полдник: кефир.
Ужин: филе рыбы или нежирный творог, 150 грамм.

Суббота
Завтрак: вареное куриное филе 100 грамм, можно немного подсолить; 1 хлебец из отрубей без дрожжей; минеральная вода.
2-й завтрак: яблоко.
Обед: салат овощной с сыром «фета»; макароны твердых сортов с томатной пастой, 150 грамм; чай с мятой или сок.
Полдник: персик, манго, апельсин, грейпфрут – на выбор.
Ужин: легкий питьевой йогурт или белковый коктейль, ряженка.

Воскресенье
Завтрак: яблоко, мюсли; сок или вода.
2-й завтрак: сухофрукты, орехи.
Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса; брокколи и цветная капуста на пару; минеральная вода.
Полдник: кефир или обезжиренный йогурт.
Ужин: салат из красного перца и фасоли.
Кроме перечисленного, каждый день необходимо также выпивать 1,5 литра воды.

Прикреплен дневник питания

Я хочу сбросить вес, очень хочу!) Для начала я села на японскую диету. Чтоб в организме зашевелились обменные процессы. А затем хочу сбалансировано питаться!)))Желаю всем удачи!!!!!!))и достигнуть желаемого!))Буда рада знакомству желающим похудеть!)))))