Надежда
06.10.2025 19:15
Дневник питания за 06.10.2025
Что-то по белку офигенный перебор это не есть хорошо 🤔 нагрузка
большая на почки. Завтра добавлю побольше жиров - на завтрак каша
льняная и семена подсолнечника или утром или на ужин. И куда то
дела ржаные отруби 🤦♀️ люблю добавлять в творог и запеканки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Творожный сыр |
22
|
68.1 | 4.9 | 2.2 | 6.5 |
| Семга соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая по-приморски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра трески атлантической пробойная стерилизованная |
32
|
38.4 | 3.8 | 2.4 | 0.5 |
| Печень Трески по-Мурмански |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Льняная каша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 368 | 24 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 79 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
350
|
165.2 | 16.5 | 3.2 | 17.2 |
| Рассольник по-кубански |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| томатный суп с фасолью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп грибной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с индейкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с рыбной консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 415 | 252 | 19 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатовый Соус Наршараб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
390
|
187.2 | 7 | 0.4 | 38.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
111
|
74.1 | 8.9 | 2.2 | 4.7 |
| Баклажаны Жареные |
104
|
118.6 | 1.6 | 10.4 | 4.7 |
| Кекс из курицы и творога |
167
|
249 | 44.3 | 6 | 3.7 |
| Запеканка из творога |
143
|
246.8 | 25.7 | 7 | 19.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1180 | 966 | 90 | 31 | 77 |
| Итого за день | 4005 | 1667 | 136 | 54 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
Новые рецепты
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Лучшие рационы
Если почти не посажены, то справятся с 3 г/кг веса без проблем.
Рекомендуется 2 г/кг веса и чем старше человек тем нужнее ему белок. Я не говорю, что нужно много, но он нужен, потому что с возрастом мышцы становятся слабее. К тому же часть белка из этих 3 г может не усвоится.
Кушайте салаты, клетчатку и белок будет принят организмом.