Дневник питания за 20.12.2023

Перебарщиваю с белком🤔 хотя сегодня и с жирами 🤣 сто лет не готовила творожно-рыбные котлетки-запеканку☺ прикольно, быстро и вкусно. Не смогла отказать себе в салатике из морковки правда с майонезом. Мммм. Морковь сочная и сладкая да плюс чеснок) сплошные витамины👍✌☝🔥 всем здоровья🌺🌸 💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Творожный сыр	21	43.3	1.5	3.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Итого	1338	195	7	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	65	22.8	0.3	0.1	4.6
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	118	129.8	26	0.7	3.9
Итого	626	319	30	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Борщ московский	351	405.4	29.1	25.3	16.1
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	447	473	31	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Творожно-рыбная запеканка	210	258.1	34	10.7	5.9
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Салат из моркови	110	211	6.3	8.4	29.5
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	885	679	47	32	48
Итого за день	3296	1668	116	82	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.12.2023 10:16

Запеканка- стучу по ней, рецепт не открывается. Как её готовить? ☺

Надежда 21.12.2023 12:37

А поняла почему) я её корректировала вчера, а сюда копировала. Беру рыбу или рыбный фарш, добавляю творог, добавляю яйца. Ну примерно 200-300 творога любой жирности, фарш 400-500, 2-3 яйца, соль, перец. Пробить блендером и по силиконовым формочкам. Запекать 210-230 минут 25-35, а и лук репка туда же) 1 луковку)