Надежда
27.11.2023 18:51
Дневник питания за 27.11.2023
Капец я растяпа🤣🤦♀️ совсем забыла что кефир кончился😱 а так
хотелось. Но по такой погоде никуда не пойду. То дождь прям ливень,
то снег. В ночь подморозит. Завтра на работу по-тихому топ топ)
Всем здоровья 🌺💐🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Творожный сыр |
26
|
53.6 | 1.8 | 4.7 | 1 |
| Льняная каша |
20
|
66.2 | 7.8 | 2.2 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 1790 | 348 | 21 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Малина красная, замороженная |
51
|
28.6 | 0.6 | 0.4 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 600 | 320 | 28 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постные щи |
344
|
65.4 | 2.1 | 0.3 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Хурма |
172
|
115.2 | 0.9 | 0.7 | 26.3 |
| Щётка 2023 |
170
|
107.3 | 2.6 | 4.8 | 12.9 |
| Итого | 723 | 361 | 7 | 6 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щётка 2023 |
250
|
157.8 | 3.8 | 7 | 19 |
| Куриное филе с овощами |
210
|
242.6 | 27.7 | 11.3 | 7.8 |
| Шампиньоны с сыром |
182
|
120.1 | 10 | 8.2 | 1.5 |
| Итого | 742 | 560 | 44 | 27 | 32 |
| Итого за день | 3855 | 1590 | 102 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
