Надежда
10.01.2023 20:12
Дневник питания за 10.01.2023
Сегодня первый день после зажора) как то даже отвыкла малость от
подсчёта🤨 но, но, но!!! Беру себя в руки☺ на завтра приготовила
суфле из рыбы и отварила фасоль стручковую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
45
|
122 | 3.2 | 11.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
52
|
26.7 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
51
|
114.2 | 8.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 1503 | 581 | 31 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 377 | 164 | 27 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Борщ |
308
|
110.9 | 12.6 | 4.6 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помело |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 562 | 313 | 17 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 355 | 219 | 10 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами |
208
|
270.4 | 25.2 | 13.5 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле рыбное |
50
|
46.4 | 6.5 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 900 | 498 | 40 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3697 | 1777 | 127 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
