Дневник питания за 29.10.2022

Как обычно зажор выходного дня 😊 Но неожиданно рейтинг достаточно высок) Давно не ела рыбу. Сегодня приготовила минтай из филе и пришла к окончательному выводу - целая рыбка всегда вкуснее. Да работать с филе удобнее, но приготовленный просто потрачены минтай, чтобы был с косточкой, для меня вкуснее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из солёной сельди	32	124.9	4.4	11.8	0.2
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Вода	550	0	0	0	0
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Тушеная капуста с перцем	142	224.8	6.4	19.7	5.4
Итого	948	447	14	34	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	323	107.9	7.8	1.6	15.2
Хлеб Черный Русский [Ашан]	18	46.1	1.5	0.4	8.9
Кефир 1% жирности	380	152	11.4	3.8	15.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	861	371	21	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в панировке	100	321.5	19.9	20	14.4
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	300	354	21	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с овощами	206	215.3	23.7	10.3	6.4
Щётка без капусты	200	133.8	2.6	5.8	17.4
Виноград	270	194.4	1.6	1.6	41.6
Хлеб Черный Русский [Ашан]	21	53.8	1.7	0.5	10.4
Кефир 1% жирности	380	152	11.4	3.8	15.2
Итого	1077	749	41	22	91
Итого за день	3186	1922	97	84	179