Дневник питания за 20.06.2025

Сегодня меня взяла обидка😅🤣
Мой МЧ скинул за довольно короткий промежуток 4кг🙃у него нет аппетита в жару, плюс не может оторваться от нового шоссейного велосипеда.
Я, чтобы один раз потренить, должна выкроить себе время, место и возможность. Например, усыпить ребёнка и максимально тихо заниматься.

И да, это касается не только возможности заниматься спортом. Не ругаюсь сейчас на МЧ, просто завидую и злюсь, что приходится либо обходиться без банальных вещей, либо отпрашиваться. Я не могу в любой момент пойти в туалет, помыться, поесть, поехать на треню или встречу с подругами, включить фильм, выйти в магазин или лечь спать. Это всё вернётся спустя время и я буду скучать по маленькому мамочнику, который сейчас так нуждается во мне и жалеть, что думала о таких глупостях) 😅
Навеял этот пост мой утренний кофе, который я сегодня выпила после 15ч дня🤣а поела нормальную еду вообще ближе к 18ч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	609	0	0	0	0
Онигири с крабовой массой	100	210	4	7.9	30.8
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	724	263	6	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	178	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 4% жирности, топленое	57	38.2	1.7	2.3	2.7
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Итого	267	180	3	7	24

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	314	0	0	0	0
Итого	314	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	37	48.1	1	0.1	10.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Тушение)	47	9.9	1.1	0.1	1.3
Горбуша, приготовленная на жару	160	244.8	39.3	8.4	0
Кляр мука, яйцо, сметана	40	85	3.8	3.2	10
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	171	3.6	10.8	14.9
Сок яблочный	500	224	0	0	56
Итого	834	827	48	27	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	150	386.6	17	21.2	28.4
Вода	152	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 4% жирности, топленое	56	37.5	1.7	2.2	2.6
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Итого	540	567	20	28	52
Итого за день	2679	1838	78	77	200