Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Понедельник вышел кипишной. Завалили работой так, что не заметила как день пролетел) такие дни заставляют меня нервничать, но почему-то нравятся намного больше скучных, затянутых ничегонеделаньем будней.

Для милоты прилагаю свой утренний ритуал взвешивания🤗😋😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	122	184.2	35.4	3.7	0
Вода	498	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	32	21.4	0.9	1.3	1.5
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Кетчуп	7	7.7	0.1	0	1.8
Итого	742	299	40	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп 09.10.21	350	152.3	16.5	2.1	16.1
Ржаные отруби	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Молочный коктейль, густой шоколадный	400	320.4	13.2	10	44.4
Итого	771	529	32	12	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	273	2.7	0	0	0.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	23	121.4	1.3	6.9	13.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	156	13.8	4.5	15
Итого	396	280	15	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	273	0	0	0	0
Виноград	41	29.5	0.2	0.2	6.3
Итого	314	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	18	93.6	1.2	6.3	8.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Щавель	2	0.4	0	0	0.1
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Итого	612	335	15	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	273	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	217	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	32	21.4	0.9	1.3	1.5
Мармелад	6	19.3	0	0	4.8
Итого	258	44	1	1	6
Итого за день	3666	1518	104	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добралась наконец до дома культуры, две недели не была на занятиях) начали ставить новый номер ко дню матери. Стилизация по песню Максим "Дорога". Такие нежные движения, соскучилась по этому стилю. Радует, что мозги соображают, комбинации схватила быстро, в зеркале довольно грациозные движения.

Шагов 9600, готовлюсь ко сну.