Дневник питания и тренировок за 22.09.2021

День неидеальностей🤪ничего не обдумывала, кушала что хотела. Угостилась у коллеги печеньками и трубочкой с кремом.
По пути с работы купила тёмный шоколад (55%какао) вместо молочного. Вкусно, но уже так много есть его и не хочется)
Завершила день убойной дозой соли, завтра утром буду оценивать последствия😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Вода	437	0	0	0	0
Борщ 19.09	350	136.9	7.4	8.4	8.1
Печенье сдобное	35	155.4	2.9	5.3	23.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	1041	389	12	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Свинина, корейка в целом, запечённая	60	148.8	16.3	8.8	0
Кетчуп	8	8.8	0.1	0	2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	66.3	2.2	0.4	13.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	75.1	2.3	6.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	264	2.6	0	0	0.8
Итого	514	366	23	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, сухая смесь	25	97.5	2.3	0	22.3
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	265	0	0	0	0
Заварные трубочки с кремом	12	39.5	0.7	1.2	6.6
Итого	712	160	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш куриный с помидорками	100	123.8	11.9	7.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	46	156.4	0.7	0	38.2
Соус кисло-сладкий	34	25.5	1	0	5.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	32	19.2	1	1	1.5
Шоколад полугорький	17	88.4	1.1	5.9	7.7
Вода	206	0	0	0	0
Итого	575	456	17	16	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	71	106.5	16.6	4.5	0
Вода	174	0	0	0	0
Огурец соленый	52	6.8	0.4	0.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	64	48	1.3	0.3	10.1
Итого	361	161	18	4	11
Итого за день	3743	1534	74	54	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мини-тренировка на проблемные зоны осуществилась наконец-то🤪😁 надо же как-то фунчозу с печеньками отрабатывать.
Шагов 8600, врядли наберу больше 9000 сегодня. Вернуться к 10000 никак не получается.