Дневник питания и тренировок за 18.09.2021

Похоже, что у меня появились силы вернуться) всем привет, очень соскучилась😋не знаю на сколько меня хватит на этот раз, наверное, на подольше) выводы я сделала для себя очень важные.
Пока так, не до зелёных полосочек, главное не переедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	32	19.2	1	1	1.5
Вода	305	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	202	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	62	93.6	18	1.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Спокойствие	1	0	0	0	0
Ритм 2	1	0	0	0	0
Итого	767	323	32	19	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	510	0	0	0	0
Итого	510	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	125	186.3	7.5	2.1	32.7
Фарш куриный с помидорками	126	156	15	9.1	4.3
Кетчуп	20	22	0.2	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	524	470	23	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	297	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	320	176	0.3	0.3	43.5
Итого	617	176	0	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	48.4	1.6	0.3	10
Кетчуп	20	22	0.2	0	5
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Сервелат	13	59.9	3.1	5.3	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	20.6	1.5	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад молочный	17	90.1	1.2	5.4	9.2
Итого	349	248	7	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	240	61.6	9.8	2.3	0.2
Ржаные отруби	12	22.8	1.6	0.4	3.2
Майонез легкий, 22% жирности	26	57.2	0.1	5.2	2.1
Вода	247	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	43	25.8	1.3	1.4	2
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Итого	919	193	13	9	12
Итого за день	3686	1411	77	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю кататься по субботам на коньках) по воскресеньям тоже добавился каток+офп. Октябрь пропускаю, никак не могу залечить травму бедра. Да и очень сложно себя стало заставлять ездить. Пропал запал от тренировок. На улице отвратительная погода, под 0 и каждый день дожди. Где там бабье лето?