Дневник питания за 18.08.2021

Я тут, держусь) балую себя сладостями.
Приложение виснет второй день, поймала панику немного. Потом поняла, что и без приложения смогу нарисовать более-менее адекватный рацион, успокоилась.
Шагов мало, стало привычкой вечером дрыхнуть. Завтра постараюсь потренить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	332	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	85	18	0	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Пшеничная мука, высшего сорта	12	40.1	1.3	0.2	8.4
Яйцо куриное (Запекание)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	38	25.5	1.1	1.5	1.8
Вода	187	0	0	0	0
Шоколад молочный	12	63.2	0.7	3.5	7.1
Итого	754	361	29	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	8	38.2	0.3	2.3	3.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	14.8	0.4	0.2	2.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	52.2	0.1	5.9	0.2
Вода	262	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	267	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	330	6.6	0.4	0.1	1
Итого	892	166	3	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	97	146.5	28.1	2.9	0
лечо	67	26.6	0.7	0.1	5.4
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Пряники заварные	21	75.6	1.1	0.6	16.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	28.8	0.6	0.2	6.3
Итого	704	390	35	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат	106	96.6	5.4	3.4	10.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	19	41.8	0.1	3.8	1.5
Вода	266	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	691	144	5	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	275	140.5	7.4	6.6	12.9
Вешенки	93	30.7	3.1	0.4	3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Ржаные отруби	13	24.7	1.7	0.4	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад молочный	6	31.6	0.3	1.7	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	222	2.2	0	0	0.7
Конфеты Тими [Конти]	22	92.4	0.8	4	13.9
Итого	719	459	15	16	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	3980	1524	89	54	168