Дневник питания за 10.08.2021

Весь вечер провела на кухне, мы как-то неожиданно скушали все🤪 тренировка и прогулка отменились. На часах всего 9225 шагов. Я купила на завтра мороженое и шоколад, буду употреблять😁😂 последнее время не могу набрать жиры, добивать специально орехами, сыром и маслом не особо хочется. Хотя вчера купила шоколадное масло) видимо свободные калории буду отдавать под сладости🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	357	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	32	0.7	0.2	7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	16	83.5	0.2	9.4	0.3
Итого	753	307	6	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	36	0.8	3	1.3
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	320	0	0	0	0
Морковное печенье	66	241.8	4.7	7.9	37.9
Итого	422	284	6	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей 2.0	400	163.6	18.8	2.8	14
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	35	20.7	3.2	1.2	1.4
Итого	514	211	23	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	87	18	0.2	3.3
Вода	270	0	0	0	0
Конфеты Truffle Classic [Essen]	11	64.9	0.4	4.6	5.5
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	500	5	0	0	0
Итого	972	197	19	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	240	14.4	13.2	16.8
Греческий салат	80	80.2	1.8	6.8	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Ржаные отруби	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Итого	225	359	22	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	253	2.5	0	0	0.5
Итого	253	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Форель, все виды	15	21.9	2.4	1.4	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	17	40.5	1	3.8	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	28	1.2	0.3	5.2
Шоколад молочный	6	31.6	0.3	1.7	3.5
Итого	288	124	5	7	9
Итого за день	3427	1488	83	62	148