Дневник питания за 06.08.2021

Пятница прошла по эмоциям из крайности в крайность. Хорошо, что эта неделя не отобразилась никакими срывами на питании. Графики с последнего срыва восстанавливаю потихонечку.

Я собираю сумку на завтрашнюю фигурнокатательную треню и совершенно спокойна🤗 спасибо всем за поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	306	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Огурец соленый	79	10.3	0.6	0.1	1.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	192	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	38	25.5	1.1	1.5	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	94	119.8	18.8	4.7	0
Итого	863	277	26	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	299	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	17	93.5	1.1	6.3	8.3
Вода	222	0	0	0	0
Итого	538	96	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	61	92.1	17.7	1.8	0
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Чеснок	7.5	11.2	0.5	0	2.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	10	6.7	0.3	0.4	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	22	48.4	0.1	4.4	1.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	82.3	6.5	6.3	0
Ржаные отруби	9	17.1	1.2	0.3	2.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0.7	0	0	0
Итого	603	309	27	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	399	107.7	2.8	0.4	23.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	32	0.7	0.2	7
Яблочное пюре	37	30.3	0.2	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	267	2.7	0	0	0.8
Итого	713	172	3	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Котлеты, курица, по 2-20	75	217.5	9	15.8	9.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Вода	51	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	61	40.9	1.8	2.4	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	241	2.4	0	0	0.7
Ржаные отруби	10	19	1.3	0.3	2.7
Огурец соленый	62	8.1	0.5	0.1	1.1
Итого	526	384	15	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	62	29.7	6.9	0.1	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	56	2.4	0.6	10.4
Молоко 4% жирности, топленое	34	22.8	1	1.4	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	59.5	1.5	5.6	0.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	14	30.8	0.1	2.8	1.1
Вода	209	0	0	0	0
Щавель	8	1.8	0.1	0	0.2
Итого	491	219	13	10	17
Итого за день	3734	1459	87	63	134