Дневник питания и тренировок за 05.08.2021

Вес скачет, но это и не удивительно. Проснулась с опухшими глазами, рыдать вчера весь вечер было отвратительной идеей. Плюс много соленого и острого и никакой активности. Сегодня режим энергосбережения. За окном пасмурно и обещанных 25 градусов не видеть. Утром надела легкое платье, в итоге пока шла с работы совершенно замерзла. Завтра уже пятница, держимся))

Из мыслей на сегодня: на первых порах мне так тяжело было наесть 1500 калорий, теперь я легко разбиваю все по приемам пищи и даже зачастую не вписываюсь в пределы, приходится ужиматься и выбирать между вкусняшками или полноценным приемом пищи. Тот случай, когда желудок привык получать больше пищи, перестал возражать. Ладно хоть голодной не бываю практически.

Хоть и есть привычка пить просто много чистой воды, но продолжаю поиски вкусных газировок и соков, других напитков с невысокой калорийностью. Находила только кока-колу и пепси с 0 калорийностью. Сегодня наткнулась на газированную минеральную воду Borjomi Flavored с ароматами вишни и граната, без сахара. Честно...на любителя. Такая же стояла с цитрусом и имбирем, может она была вкуснее. Пахнет сладкой газировкой, а пьешь минералку с непонятным привкусом(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	61	92.1	17.7	1.8	0
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Чеснок	7.5	11.2	0.5	0	2.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	10	6.7	0.3	0.4	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	22	48.4	0.1	4.4	1.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	82.3	6.5	6.3	0
Ржаные отруби	20	38	2.6	0.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Шоколад молочный	11	58	0.6	3.2	6.5
Форель, все виды	10	14.6	1.6	0.9	0
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	295	0	0	0	0
Итого	790	406	31	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	352	95	2.5	0.4	20.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	33.3	129.9	1.7	6.3	16.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	12	51.6	0.5	1.1	10
Вода	519	0	0	0	0
Итого	916	276	4	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Котлеты, курица, по 2-20	75	217.5	9	15.8	9.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	71	14.2	0.8	0.1	2.5
Огурец соленый	71	9.2	0.6	0.1	1.2
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	613	345	14	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Ряженка 4,0% жирности	239	155.4	7.2	9.6	10
Вода	182	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	240	0	0	0	0
Итого	783	214	8	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	48	91.7	11.2	4.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	46	69.5	13.3	1.4	0
Кетчуп	12	13.2	0.1	0	3
Кабачок (Жарка)	152	31.4	0.9	0.4	5.9
Молоко 4% жирности, топленое	26	17.4	0.8	1	1.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	537	226	26	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	274	2.7	0	0	0.8
Итого	274	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	178	0	0	0	0
Итого	178	0	0	0	0
Итого за день	4092	1472	85	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Задача: минимум две трени в неделю (кроме катка) - решена сегодняшней небольшой вечерней зарядкой)
Шагов на данный момент 10764, может до 11 тыс дохожу.

Цели по восстановлению сна (не менее 7ч) и ходьбе (не менее 8000) на этой неделе тоже почти все дни достигла🤗.

йога

	1	Итог
Время	16.167	16

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20.233	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	800	800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 66.4 мин

Количество шагов: 800 кол

Людмила 05.08.2021 19:17

В допохудальные времена я очень любила чай с сахаром и булочкой. Считала, что в зеленом чае из вкуса только «чувство собственного достоинства». Сейчас пью только зеленый чай без ничего и нахожу в нем приятность. Привыкла где-то за неделю.
Не пошла по пути сахзамов. Мне кажется так проще: мороки меньше и результат более предсказуем.

Арина 05.08.2021 20:29

Людмила, я наоборот😁в допохудательный период пила с удовольствием зелёный чай без сахара. Сейчас вообще на него не тянет. Отдаю предпочтение черному+мята или лимон.