Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Ещё вчера вечером написала по максимуму сладостей в рацион, чтобы стресс заедать😅 вроде удалось, я не психовала почти, окружение не пострадало)) может потому, что производство сегодня не работали, в отличии от отдела продаж и было поспокойнее.
Пойду кушать морковку, готовить суп и спатеньки. Хорошего вечера🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	305	0	0	0	0
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	11	47.3	0.4	1	9.1
Вода	172	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	32	0.7	0.2	7
Яблочное пюре	17	13.9	0.1	0	3.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Нектарин	34	15	0.4	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Фарш свининой с овощами	100	184.6	8.9	15	4
Итого	785	429	14	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	177.6	3.3	9.4	20
Итого	80	177	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	100	93	2.5	0.1	19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	68	129.9	15.9	6.9	0
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	281	2.8	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	23	124.7	1.7	7.8	11.8
Итого	621	366	21	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	266	0	0	0	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	348	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	113	14	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	214	2.1	0	0	0.6
Вода	244	0	0	0	0
Итого	558	115	14	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	28	1.2	0.3	5.2
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	28	40.6	7	1.4	0
Яичный белок куриный (Жарка)	101	48.4	11.2	0.2	1
Молоко 4% жирности, топленое	31	20.8	0.9	1.2	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	202	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Форель, все виды	29	42.3	4.6	2.6	0
Итого	434	255	27	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	4	7.6	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	404	93	2	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3430	1468	83	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

💪1/2 треня на этой неделе. С трудом, но заставила себя хотя бы в лайт режиме.
🕙Практически восстановила режим сна 7-7,5ч
⏳Слежу за всеми приемами пищи, пытаюсь кушать медленнее.
👣 Ставила целью минимум 8000 шагов, на данный момент уже 8600. Перед сном внесу итоговое число)

К размышлению на будущее: заметила, что даже от слабых ушибов, соприкосновений с твердыми предметами появляются синяки. Все ноги, руки, бедра в пятнышках. Даже не знаю в какой момент их получаю. Практически каждое лето так, но в этом году особенно сильно(

П. С. Не могу встать после трени, придавило😂😅