Дневник питания и тренировок за 30.07.2021

Слишком тяжёлый день для пятницы. Подводили итоги недели, коллеги скидали на меня все дела перед отпуском, у меня жутко заболела спина. Сразу после работы безумно захотелось спать и настроение упало в 0, но отдохнуть не удалось. Поехали в магазин, в автобусе спала в обе стороны. Мама передала продукты и выпечку. Как хотелось сосиску в тесте🤦‍♀️ трендец.
Не стала есть, решила, что это все из-за настроения. И что завтра я буду жалеть.
В итоге впихнула на завтрак завтра молочный коржик и пойду кушать вредности после катка в городе.
На сегодня все, ни крошечки. Скорее в душ, мыть посуду, готовить и спать.
Подъём в 6:00, чтобы успеть на треню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничные отруби	10	23.5	1.5	0.4	1.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Щавель	14	3.1	0.2	0	0.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32	1.1	2.5	1.1
Чай мятный	259	3.6	0.3	0	0.8
винегрет	60	54.4	1.3	3.1	5.1
Итого	907	349	30	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	26	137	1.5	7.5	15.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	33	22.1	1	1.3	1.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	542	162	2	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Говядина тушеная, консервы	100	213	15	17	0
Огурец соленый	88	11.4	0.7	0.1	1.5
Свекла, вареная	155	68.2	2.6	0.3	12.3
Итого	468	418	23	18	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	244	2.4	0	0	0.7
Итого	369	186	19	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшой и капустой	400	100	13.2	1.2	9.6
Ржаные отруби	45	85.5	5.9	1.4	12.2
Кефир обезжиренный	300	84	9	0	12
Итого	745	269	28	2	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Молоко 4% жирности, топленое	56	37.5	1.7	2.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яблочное пюре	22	18	0.1	0	4.2
Итого	438	93	2	2	15
Итого за день	3469	1479	106	53	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов 11874, сумка на каток собрана и я иду отдыхать)
Перед сном буду вспоминать все хорошее из прошедшего дня, а то опять приуныла. Сегодня много человек с работы делали комплименты) и что красивая сегодня, и что похудела😁спрашивали ем ли я, худею ли. Я ответила, что не худею, но слежу за тем, что ем)
Всем восхищенных взглядов и хороших выходных! 🤗

Ходьба (дистанция/время)