Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Кризис на грани пропасти в депрессию пережит. Медленно возвращаюсь к позитиву. Если работа в пн меня не добьет- выкарабкаюсь. Две коллеги уходят в отпуск, меня ждёт гора отчётов, убитых нервов. Все будут дёргать и разрывать на части.
Вернула вес после последнего срыва, готова продолжать.
Не очень понимаю людей, которые не добирают калорий даже до первой отметки и при этом пишут:"ой зажор, сорвалась, неполезно, соблазнилась на вкусняшку" и т п. А питаться на 900-1000 калорий это нормально??

Моя прогулка с подругой кончилась сегодня фаст-фудом, но точный расчёт спасёт этот мир😁😂 нисколечки не жалею.

Ближайшие цели:
🕙Восстановить режим сна, ложиться до 23ч.
⏳Кушать медленно! Не за 3-5 минут. Привыкла утром спешить перед работой, в обед закидывать пищу в себя за 3 минуты...
А в кафе сегодня посидели, кушали неспеша, так сытость после первых кусочков уже пришла.
💪Не менее 2 тренировок в неделю (кроме катка)
👣Не менее 8000 шагов. Раньше было больше 10 000 каждый день. Вышла из отпуска-больше 6000 не набирается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	465	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Щавель	4	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	32	21.4	1	1.3	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Куриный суп с лапшой и капустой	350	87.5	11.6	1.1	8.4
Ржаные отруби	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	979	209	16	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	183	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Заря"	95	126.4	8.6	7.5	5.6
Вода	246	0	0	0	0
Итого	341	126	8	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные грибы	74	28.9	2.2	1.7	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	75	217.5	9	15.8	9.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	71	98	3.2	1.5	17
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь (Тушение)	3	1	0	0	0.2
Огурец парниковый	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Итого	376	379	15	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	97	26.2	0.7	0.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	244	2.4	0	0	0.7
Итого	341	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жаренная во фритюре, по 2-20	93	223.2	21.5	11.9	7.5
Соус медово-горчичный	25	45	0.4	0	10.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	500	5	0.6	0	0.6
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный	174	401.9	21.4	18.3	38.1
Итого	792	675	43	30	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Яблочное пюре	55	45.1	0.3	0.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	242	2.4	0	0	0.7
Итого	297	49	0	0	11
Итого за день	3309	1472	86	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов 11577. Не густо, но все же) домашних тренировок на этой неделе не будет, в сб каток🤷‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1577	1577
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Количество шагов: 1577 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.07.2021 21:51

хорошие цели Дарю цветочек

успехов

Наталья 30.07.2021 10:39

Арин шагов 11577 или 1577? В тексте и таблице разные цыфры. Молодец 👍А я ни как не могу вернуться🥺не успеваю записывать то что ем и ем не только ПП к сожалению😟не публикую дневник уже наверно неделю

Арина 30.07.2021 10:49

Наталья, в связи с тем, что шаги входят по сути в дневную активность (которую мы выбираем в настройках), я решила не вносить менее 10 000 в дневник тренировок. Поэтому шагов 11577, а заношу я только 1577

Наталья 30.07.2021 23:47

Арина, 🤔

Юлия Глинская 31.07.2021 01:01

Вы делаете правильные выводы, главное им следовать))) На счет - есть медленно, и тщательно желать, хорошая пищевая привычка.Мне муж часто делал замечания, что я быстро ем)) Вот такие мы женщины - спешим куда-то. Вот когда набрала вес - обратила внимание, на это свое быстроедение, и в процессе похудения мне это тоже очень помогло. Сон - тоже важная вещь. Сама наблюдала, как хорошо уходит вес после трени, и хорошего сна.
Тренировки и шаги никогда не вносила,т.к. сайт автоматически поднимает КБЖК, не на много, не все же. Старалась приучить себя к тому питанию, чтобы не особо зависеть от дополнитеных физнагрузк. Честно говоря мне этого питания и так хватало, ведь дополнительные нагрузки порой просто усталось, а не голод, хотя иногда хотелось и съесть еще чего то. Вот когда такой баланс найдете для себя, будет очень хорошо. С улыбкой

Арина 31.07.2021 04:39

Юлия Глинская, вроде бы банальные вещи... Тоже на себе 100 раз проверенные. Особенно сон. Но так сложно организовать и заставить себя.

У меня выключено добавление каллорий) поэтому внесённые нагрузки не поднимают кбжу, только влиют на график расхода энергии.

Да, согласна по поводу усталости, а не голода после трени. Даже наоборот, после трени не хочется кушать☺️