Арина
24.07.2021 13:41
Дневник питания и тренировок за 24.07.2021
Завтра 2 месяца в МЗР. Итоги будут не такие радостные, как за
первый месяц, все таки были срывы, отпуск, да и вес сбивается все
медленнее, но зато есть плюсы. Похоже я втянулась😁пусть и со
сбоями, но теперь следить за собой становится легче. Я не боюсь
еды, готова идти на компромиссы внутренним хотелкам. Взвешиваю и
прикиваю уже на автомате, вес продуктов начала на глаз
угадывать.
Самое главное, что я никогда не ела столько фруктов и овощей) это отдельная победа 😋
Единственное, что меня расстраивает уже второй месяц-измерения как всегда не совсем объективны) да здравствует дурацкий женский организм. Сегодня болит весь живот и я похожа на дирижабль🤷♀️🤦♀️
На завтра планирую только завтрак и ужин, родители позвали в лес за грибами. На прошлом опыте уже знаю, что встречи с мамиными вкусняшками портят всю картинку😂 пусть будет больше каллорий свободных.
Корректирую после публикации ибо на меня напала шоколадка с печеньками😑
Самое главное, что я никогда не ела столько фруктов и овощей) это отдельная победа 😋
Единственное, что меня расстраивает уже второй месяц-измерения как всегда не совсем объективны) да здравствует дурацкий женский организм. Сегодня болит весь живот и я похожа на дирижабль🤷♀️🤦♀️
На завтра планирую только завтрак и ужин, родители позвали в лес за грибами. На прошлом опыте уже знаю, что встречи с мамиными вкусняшками портят всю картинку😂 пусть будет больше каллорий свободных.
Корректирую после публикации ибо на меня напала шоколадка с печеньками😑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свининой |
300
|
142.8 | 9 | 4.8 | 15.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
96 | 3.3 | 7.5 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
63.7 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
57
|
38.2 | 1.7 | 2.3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 916 | 346 | 16 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
82
|
35.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 405 | 82 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
186
|
446.4 | 43 | 23.8 | 15.1 |
| Соус медово-горчичный |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 861 | 558 | 44 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
400
|
77.9 | 4.9 | 2.8 | 7.8 |
| Итого | 400 | 77 | 4 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Арбуз |
94
|
25.4 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 494 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш куриный 0.2 |
130
|
244.9 | 17.7 | 18.1 | 3.1 |
| Булгур (гарнир) |
80
|
99.4 | 3.4 | 1 | 17.4 |
| Итого | 210 | 344 | 21 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
54
|
284.6 | 3.1 | 15.7 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
90
|
405 | 5.6 | 16.3 | 59.3 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 525 | 789 | 10 | 32 | 113 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4311 | 2263 | 100 | 94 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зачем я смотрела вчера Властелина колец до 2:15? Встать в 6 утра
сила воли помогла, но состояние вареное. А фильм вообще того не
стоил(
На катке сегодня +15 (типа тепло), но мы все мерзли. Натянула на свитер уличную кофту, особо не помогло. Скорее всего хомячить замороженную смородину перед тренировкой было плохой идеей😅
Забыла после трени выключить браслет и он вместо часа насчитал больше.
Зато 10тыс шагов прошла сегодня ещё до обеда.
Всего шагов за день 21500.
Вечерние попрыгушки и треня для тех, кто после забитого зелёного дневника вдруг уничтожает половину шоколадки и две огромные печеньки вечерком😐
15 мин скакалки
42 мин упражнения
41,5 мин растяжка 
На катке сегодня +15 (типа тепло), но мы все мерзли. Натянула на свитер уличную кофту, особо не помогло. Скорее всего хомячить замороженную смородину перед тренировкой было плохой идеей😅
Забыла после трени выключить браслет и он вместо часа насчитал больше.
Зато 10тыс шагов прошла сегодня ещё до обеда.
Всего шагов за день 21500.
Вечерние попрыгушки и треня для тех, кто после забитого зелёного дневника вдруг уничтожает половину шоколадки и две огромные печеньки вечерком😐
15 мин скакалки
42 мин упражнения
41,5 мин растяжка
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.667 |
0.667 |
0.833 |
1 |
1.333 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
525 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
41.5 |
41 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1122 ккал
Время: 121.5 мин
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 525 кг
Количество шагов: 11500 кол
1
13
Наталья
24.07.2021 16:46
Огооо🧐😯какое ВСЁ зелëное😍🤯
Алин@
24.07.2021 16:47
Замечательно, получилось с рационом🤗
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.07.2021 17:50
не расстраивайся
будет
зима и фруктов меньше...все исправится...мне зимой легче
было
будет
зима и фруктов меньше...все исправится...мне зимой легче
было
Арина
24.07.2021 19:10
Svetlana
Sergeevna★, фрукты с овощами мне не приносят расстройства) я их
и зимой буду кушать с удовольствием
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.07.2021 19:13
Наталья
24.07.2021 20:47
Арина, у
меня тоже сегодня пережор😂из за того что было много углеводов
постоянно хотела есть, да ещё муж соблазнял мороженым и
сладостями🥺все равно ты молодец, вот отрабатываешь... У тебя очень
хорошие фитнес нагрузки😉а я как муж приехал и ходить то перестала,
на машине везде ездим🙁не хочу даже сегодня дневник публиковать
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
