Арина

22.07.2021 16:40

Дневник питания и тренировок за 22.07.2021

За окном весь день без остановок льёт дождь. Лето покинуло Пермь. Шагов меньше 1000, лежим, смотрим фильмы.
Устроили делему по поводу дыни и арбуза. На мой взгляд дыня слаще и аромат от неё куда приятнее😁 вечная тема. Почти как лыжник и сноубордист😋 или как Гарри Поттер и Властелин колец. Второго, кстати, сегодня меня и уговорил начать смотреть мч.
А дыня, лыжи и ГП все равно круче😋😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	74	171.7	17.2	10.9	0
Пюре картофельное	80	58.2	1.8	1	10.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	61	274.5	3.8	11	40.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.6	8
Итого	415	566	28	23	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	68	14.4	0	2.6
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	38	25.5	1.1	1.5	1.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32	1.1	2.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	474	194	18	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	250	59.3	4.8	2.5	4.3
Пшеничные отруби	5	11.8	0.7	0.2	0.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	655	195	8	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	32	55.9	4.7	4	0.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	64	2.2	5	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	257	2.6	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	8	43	0.5	2.5	4.5
Итого	521	360	25	23	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	110	73.7	3.3	4.4	5.2
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	5	26.9	0.3	1.6	2.8
Итого	515	169	4	6	20
Итого за день	3130	1487	84	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почистила всю ходьбу меньше 10 000 с момента моего появления в дневнике (с 25.05.21.). Отчёты тут же стали куда логичнее. Продолжать буду также)
Шагов сегодня 2300, дождь так и не закончился ни на минуту. Только поэтому решила позаниматься. Делала разные разминки, растяжки, йогу из приложений на телефоне. Плюс отдельные упражнения, которые тут есть добавила/повторила ещё раз.
Тренировка получилась час, растяжка 40мин. Браслет показывает меньше каллорий, но на нем была выбрана "свободная тренировка".
Праздники пришли, но самочувствие и настроение сносное. Очень надеюсь, что так будет и завтра, и в субботу. На катке не была несколько недель уже, не хочется продавать тренировку😔или промучаться.

Болит рука от вчерашней прививки, небольшая слабость и температура около 37.2.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	12	15	27
Вес снаряда	17.5		210

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2.5	2

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	3	12	15

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	12.25	12

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 210 кг

Время: 69.75 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 16:59

Я и арбуз и дыню люблю)) но чтоб арбуз был правильным- сахарным и при разрезании хрустел, а внутри красный и сладкий как мед, а дынька чтоб пахла зрелостью и тоже была сладкая как мед...если этого нет, то будут оба лежать долго и нудно в холодильнике, пока кто другой не сьест...

Арина 22.07.2021 17:06

Svetlana Sergeevna★, нам в этом году очень везёт) ещё ни один не сторожил холодильник😂 обычно долго не думаем, не стучим, на хвостик мельком смотрим.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:13

Арина, нам приходится и стучать и вертеть...и ждать августа и лучше сентября)) меньше нитратов))

Арина 22.07.2021 17:35

Svetlana Sergeevna★, дааа ближе к осени самые вкусные.

Но мы первые покупаем обычно 14 июля маме на др) откываем сезон, не придираемся сильно к вкусу. В этом году ещё раньше начали.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:38

Арина, надо же Дарю цветочек