Дневник питания и тренировок за 21.07.2021

Вес выдержал напор двух дней неадекватного питания, думала, что будет куда хуже.

На ужин планировался салат из овощей и рыба, но мы рванули в город за продуктами.🤪🍔

Усиленно налегаем на ягоды, которые привезли вчера с дачи.😋Завтра добавятся ещё, сегодня из-за ужина не влезли арбуз, клубника и крыжовник.

Сегодня поставили вторую прививку от короны. Сразу по приходу домой выпили антигистаминное и обезболивающее. В итоге состояние нормальное, только плечо опять болит. Посмотрим как будет завтра...

Запрет на тренировки после массажа спины снят, 3 дня прошло. Но после прививки тоже нельзя тренить😔😐. Возможно сделаю небольшую зарядку перед сном, если самочувствие не изменится. Шагов 6500 на данный момент, как и обещала, меньше 10тыс в дневник не вношу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Желатин пищевой	10	36	8.7	0	0.1
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Вода	175	0	0	0	0
Пюре картофельное	80	58.2	1.8	1	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	116	269.1	27	17.1	0
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	213	2.1	0	0	0.6
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	53.3	154.6	6.4	14.4	0.3
Итого	839	583	45	32	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	92	45.1	0.7	0.3	8.8
Итого	292	45	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Молоко 4% жирности, топленое	123	82.4	3.7	4.9	5.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Борщ со свининой	250	59.3	4.8	2.5	4.3
Пшеничные отруби	5	11.8	0.7	0.2	0.8
Дыня	149	52.2	0.9	0.4	11
Итого	735	329	11	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0.7	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воппер Джуниор [Бургер Кинг]	1	313	12.4	14.7	32.7
Кетчуп	25	23.8	0.3	0	5.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	65	143	10.4	6.5	11.1
Итого	149	479	23	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	46	4	0	6
Итого за день	3046	1487	85	64	133