Арина
20.07.2021 21:36
Дневник питания и тренировок за 20.07.2021
Полноценный срыв. Ничего не скажешь. Наверное даже не все внесла.
Не сунусь в ближайшее время на дачу. Хватит.
Собирали сегодня землянику, смородину, клубнику, иргу, крыжовник, малину. Огурцы распихала по банкам т.к. самая аккуратная ручка в семье.
Поплавали в бассейне.
Навезли домой гору продуктов: арбуз, дыню, лук, чеснок, укроп, петрушку, помидоры, огурцы, салат, картошку, морковку, свеклу, клубнику, землянику, смородину, крыжовник, капусту, сметану, молоко, халапеньо, перец, кабачки. Одним словом-мама!
Вот весело это все будет в рацион на ближайшие дни распихивать, привет, углеводики. Чувствую, что через пару дней начну забивать морозилку😁
Собирали сегодня землянику, смородину, клубнику, иргу, крыжовник, малину. Огурцы распихала по банкам т.к. самая аккуратная ручка в семье.
Поплавали в бассейне.
Навезли домой гору продуктов: арбуз, дыню, лук, чеснок, укроп, петрушку, помидоры, огурцы, салат, картошку, морковку, свеклу, клубнику, землянику, смородину, крыжовник, капусту, сметану, молоко, халапеньо, перец, кабачки. Одним словом-мама!
Вот весело это все будет в рацион на ближайшие дни распихивать, привет, углеводики. Чувствую, что через пару дней начну забивать морозилку😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.6 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
16
|
91.2 | 1.3 | 6.1 | 7.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
23 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Сервелат |
20
|
62 | 2 | 6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кетчуп |
7
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
70.8 | 3.1 | 1.3 | 11.4 |
| Итого | 717 | 319 | 9 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш мясной с луком, чесноком и помидоркой |
100
|
144.1 | 12.1 | 9.9 | 1.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 200 | 245 | 15 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
312
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
300
|
324 | 19.5 | 12 | 33.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
102
|
341.7 | 4.5 | 12.6 | 54.7 |
| Долма из Мяса Индейки [Куриный Дом] |
53
|
87.4 | 6.2 | 4.1 | 11.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
60
|
294.6 | 4.5 | 14.3 | 35.5 |
| Вода |
267
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий Шоколад [Favorite] |
22
|
87.6 | 1.2 | 1.7 | 16.9 |
| Итого | 1064 | 1137 | 35 | 44 | 152 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Профитроли |
30
|
75.9 | 2.9 | 4.8 | 5.6 |
| Булочки |
95
|
310.3 | 6.7 | 12 | 43.8 |
| компот из ревня |
260
|
76.2 | 0.3 | 0 | 18.5 |
| Итого | 385 | 462 | 9 | 16 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем] |
120
|
651.6 | 20.8 | 43.3 | 46.2 |
| Итого | 120 | 651 | 20 | 43 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина черная |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Желатин пищевой |
3.5
|
12.6 | 3 | 0 | 0 |
| Вода |
59
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные] |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сметанный десерт! |
200
|
320.6 | 6.8 | 19.8 | 27.6 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Итого | 994 | 650 | 14 | 23 | 91 |
| Итого за день | 3792 | 3467 | 106 | 160 | 403 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день на ногах, но на шагах это не особо отразилось. Ягоды
собираешь почти на месте, браслет не реагирует(
С завтрашнего дня решила не вносить шаги (если их меньше 10 000) т.к они входят в дополнительный обмен. А вот каток и другие трени буду вносить.
С завтрашнего дня решила не вносить шаги (если их меньше 10 000) т.к они входят в дополнительный обмен. А вот каток и другие трени буду вносить.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9100 |
9100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 9100 кол
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 22:17
углеводный срыв
ради интереса
можно посмотреть график за месяц?
ради интереса
можно посмотреть график за месяц?
Арина
20.07.2021 22:48
Svetlana
Sergeevna★, за последние три дня и кокнула график( 
Арина
20.07.2021 22:50
Svetlana
Sergeevna★, точнее за неделю отпуска😐 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 22:59
Ну как и думала)) все отлично)) перебор совсем и не
большой...убрать хлебо булки и каши с картохой на 4 -5 дней и все в
норму вообще придет...а вот как раз овощи с клетчаткой и нужно
есть...дефицит то..
И дефицит кк за месяц супер...я держу в пределах всего 15 тыс. А тут 20...
И дефицит кк за месяц супер...я держу в пределах всего 15 тыс. А тут 20...
Арина
20.07.2021 23:07
Svetlana
Sergeevna★, в принципе я догадываюсь о причинах. Они больше
психологические, не нехватка чего-то. Праздники приближающиеся и
отношение окружения к изменениям в моей внешности. Однажды я смогу
описать эту странную зависимость от слов близких мне людей, пока
это сложно.
Года два назад было также. Чуть в булимию не ушла. Почти две недели ела пока плохо не было и наказывала себя.
Только в этот раз я умнее, уже пройденный этап. И я не на строгой диете, как тогда, а на более менее нормальном питании. Соберусь) ничего страшного не происходит.
Года два назад было также. Чуть в булимию не ушла. Почти две недели ела пока плохо не было и наказывала себя.
Только в этот раз я умнее, уже пройденный этап. И я не на строгой диете, как тогда, а на более менее нормальном питании. Соберусь) ничего страшного не происходит.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 23:35
Арина,
правильно)) и наказывать себя не нужно...проведите самоанализ
...типо поговорите сами с собой... Все будет хорошо...и на самом
деле строго к себе относится не нужно...похудение не должно быть в
напряг...а 20 тыс в минусе это как по мне очень много...попробуйте
делать после загрузочных дней пару тройку дней низкоуглеводных и
все придет в норму...мне это помогает..таким образом уравнивая
общий кк...
