Арина
19.07.2021 19:27
Дневник питания и тренировок за 19.07.2021
Проснулась сегодня в 11 часов🤪это было великолепно. Несколько
месяцев не спала без пробуждений так долго и тут вдруг крепкий сон.
Умоталась после дороги и насыщенного дня.
Утро началось с радостной вести-не поправилась💃отпраздновала пиццей на пшеничных отрубях😋
Весь день провела дома, ленилась🙃 только стирку поставила (второй раз! Так как вчера вечером забыли достать и развесить бельё 😂🤦♀️). Кушала до отвала, пузико торчит.
Утро началось с радостной вести-не поправилась💃отпраздновала пиццей на пшеничных отрубях😋
Весь день провела дома, ленилась🙃 только стирку поставила (второй раз! Так как вчера вечером забыли достать и развесить бельё 😂🤦♀️). Кушала до отвала, пузико торчит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
572
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
86
|
130.5 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
69.1 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Сервелат |
28
|
86.8 | 2.8 | 8.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кетчуп |
20
|
22 | 0.2 | 0 | 5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
23
|
15.4 | 0.7 | 0.9 | 1.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.8 | 2.6 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 434 | 27 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
177.6 | 3.3 | 9.4 | 20 |
| Итого | 80 | 177 | 3 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Фарш мясной с луком, чесноком и помидоркой |
120
|
172.9 | 14.5 | 11.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
11
|
42.9 | 0.4 | 1 | 7.8 |
| Итого | 501 | 319 | 18 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
82
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 82 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
300
|
65.4 | 6.6 | 1.5 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
66
|
99 | 15.4 | 4.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
58.2 | 2.5 | 1.1 | 9.3 |
| Итого | 505 | 300 | 26 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
4
|
14.4 | 3.5 | 0 | 0 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
51.3 | 0.7 | 3.4 | 4.4 |
| Итого | 658 | 112 | 5 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 4 |
| Печенье сдобное |
12
|
46.8 | 0.5 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 112 | 77 | 3 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3419 | 1484 | 85 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разбавила ленивый день. Уговорила мч прогуляться до мусорки,
магазина, пройти через парк.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7654 |
7654 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 7654 кол
3
13
Наталья
19.07.2021 21:49
Приветик👋хотела посмотреть рецепт как это пицца на отрубях? а ты
просто компоненты забила, нет рецепта?
Наталья
19.07.2021 21:51
Это получается что блин из яйца и отрубей, типа омлета? И потом
сверху овощи, колбаса и сыр?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 01:58
Наталья,
да типо овсяноблин..только с отрубями...смешали...чуток постояло
набухло и выливаем смесь в сковороду...можно не
переворачивать...когда чуток снизу возьмется, то выкладываем
начинку готовую и засыпаем сыром...накрываем крышкой и на маленьком
огне...все
Арина
20.07.2021 05:38
Svetlana
Sergeevna★, все абсолютно так) только я переворачиваю, чтобы
румяненький был блин. 😊👍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 05:44
Арина, а
у меня сковорода не ахти и переворачивать бывает проблематично, а
когда потом оно все вместе уже, то проще стащить просто на тарелку
и все))
Арина
20.07.2021 05:48
Svetlana
Sergeevna★, у нас пока новые пара сковородок, даже без масла
можно почти все перевернуть и спокойно достать. 😊 Вам срочно нужна
волшебная сковородка для ваших творений!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 05:59
Арина,
да...очень блинную хочу)) у меня мои старенькие-наследство
еще-чугунные...они супер, но для блинов не годятся...их нужно
хорошо вычистить...нужно этим делом заняться...а все нет
времени...долгий процесс
Арина
20.07.2021 06:25
Svetlana
Sergeevna★, у нас есть одна чугунная старая-сьарая. На ней без
масла вообще ничего не отдерешь... 😂
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.07.2021 06:29
Арина,
масло любят это да..но я научилась на кусочке сала жарить)) выходит
очень экономно))на вилку накалываем и проводим по горячей))
Nikolai
20.07.2021 06:30
Спать до 11 у меня бы голова
разболелась...😂
