Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Спасибо организму на три дня тортика без прибавок. На завтра оставлен небольшой кусочек. И Все😁на сегодня всё. Прям все. Ни крошечки. Обещаю себе😊ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	257	2.6	0	0	0.5
Вода	273	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	722	214	15	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт	93	262.8	6.3	16.1	23.4
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	650	0	0	0	0
Итого	788	294	8	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	220	143.2	16.3	2.4	13.6
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	80	280.6	12.3	11.6	31.8
Вода	563	0	0	0	0
Итого	863	423	28	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	113	14	5	3
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	214	222	15	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	277	101.7	10	1.4	12.2
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	27	68.9	2.2	0.4	14.1
Сервелат Филейный [Таврия]	18	42.7	1.8	3.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	33	2.7	2.5	0
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	7	7.7	0.1	0	1.8
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Вода	247	0	0	0	0
Итого	668	266	17	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт	20	56.5	1.4	3.5	5
Итого	20	56	1	3	5
Итого за день	3275	1478	86	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечер без активности. Сразу после работы вырубилась. Спала весь вечер😁 видимо организм решил начать отпуск с перезагрузки🙃

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Анастасия Полянская 08.07.2021 16:55

Здравствуйте,Меня зовут Анастасия.Я хочу похудеть.Как снизить повышенный аппетит?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.07.2021 17:11

Алин@ 08.07.2021 17:17

Анастасия Полянская, анастасия самый сложный ворос, думаю разобраться с сахаром, гормонами,сбалансированное питание очень важно не голодать, не пропускать затрак, обед, ужин и кушать ну и конечно физ нагрузка по возможности, вы напишите о себе сколько лет, рост вес . Травы и гомеопатия в последнюю очередь. Всего хорошего!

Алин@ 08.07.2021 17:20

Арина ,как вы отлично расчитали рацион, чуть клетчаточка отстала, у меня она всегда в хвосте😊

Арина 08.07.2021 19:37

Алин@, честно говоря, сегодня было без расчетов😂 так как впихала тортик, пиццу и с вечера знала, что все пойдёт не по плану.
Был вариант на ужин с супом покушать ржаные отруби и добить все зелёные полосочки, но захотелось бутербродов🤷‍♀️.

Арина 08.07.2021 19:38

Алин@, я её только ржаными и пшеничными отрубями набираю. Ну и иногда овощами

Арина 08.07.2021 19:41

Анастасия Полянская, в принципе я согласна с вышеотписавшимися.
Если по личному опыту, то я последнее время стала замечать, что нужно уменьшать перекус, увеличивать основные приёмы пищи и кушать в одно и то же время. Но организму нужно время, чтобы привыкнуть к режиму.

Также не сидеть и не думать все время о еде. Деятельность или спорт увлекают на столько, что даже пришедший голод могут подавить.