Арина
06.07.2021 19:12
Дневник питания и тренировок за 06.07.2021
Утро сегодня было не совсем доброе. Поднять себя с постели
оказалось подвигом. Рука ноет, сил нет.
Накрыла завтрак, вышла на минуту в ванну, кот уже на столе и ест из моей тарелки. Тунца мне почти не досталось, рвотный рефлекс не позволил кушать даже нетронутую часть.
Грация особо не вернулась, стараюсь двигаться неторопливо и аккуратно.
Как и хотела впихнула шоколад и ромовую бабу в рацион, даже полоски более менее зелёные были.
После работы настроение чуточку поднялось. На скорую руку сообразила суп. "Что завтра кушать пока не знаю. В морозилке есть офигенные капустный пельмешки😂", - примерно с этой мыслью я пошла готовить шоколадный торт. Рецепт выложу на днях, если получится🤭
Люблю сырые яйца и тесто. Сколько этого шоколадного офигенного теста для бисквита я схомячила прямо из мультиварки, я не знаю. Даже не знаю как измерить. Сладкого хватит на неделю вперёд. И не стыдно, вообще😒
Фото неудавшегося завтрака, злополучного крема и скрины того, как могло быть, если бы не моя сила воли😐
Накрыла завтрак, вышла на минуту в ванну, кот уже на столе и ест из моей тарелки. Тунца мне почти не досталось, рвотный рефлекс не позволил кушать даже нетронутую часть.
Грация особо не вернулась, стараюсь двигаться неторопливо и аккуратно.
Как и хотела впихнула шоколад и ромовую бабу в рацион, даже полоски более менее зелёные были.
После работы настроение чуточку поднялось. На скорую руку сообразила суп. "Что завтра кушать пока не знаю. В морозилке есть офигенные капустный пельмешки😂", - примерно с этой мыслью я пошла готовить шоколадный торт. Рецепт выложу на днях, если получится🤭
Люблю сырые яйца и тесто. Сколько этого шоколадного офигенного теста для бисквита я схомячила прямо из мультиварки, я не знаю. Даже не знаю как измерить. Сладкого хватит на неделю вперёд. И не стыдно, вообще😒
Фото неудавшегося завтрака, злополучного крема и скрины того, как могло быть, если бы не моя сила воли😐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
94.5 | 22.4 | 0.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
74
|
55.5 | 1.5 | 0.3 | 11.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
62.7 | 5.1 | 4.8 | 0 |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Шоколад Молочный с Фундуком [Альпен Гольд] |
33
|
177.2 | 2.1 | 10.2 | 18.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
196
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 677 | 481 | 38 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Ромовый [Покровский Хлеб] |
100
|
288 | 4.5 | 6.5 | 56.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
42
|
28.1 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 319 | 6 | 8 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
66
|
126.1 | 15.4 | 6.7 | 0 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
28
|
14.3 | 1.1 | 0.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
23
|
85.1 | 3 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 264 | 313 | 23 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
50
|
152.5 | 3.5 | 14.5 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 208 | 5 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
159
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Фарш с овощами |
120
|
114.8 | 13.3 | 5.8 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 530 | 156 | 14 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
100
|
334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Ванилин |
0.4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Итого | 260 | 704 | 29 | 16 | 108 |
| Итого за день | 3664 | 2183 | 117 | 79 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тесто для шоколадного бисквита решила хоть чуточку отработать. А то
было всего 5000 шагов. Мини треня. Скакалку и растяжку делала с
включённой треней на браслете (он, кстати, по каллориям меньше
показывает, чем приложение) . Гантель стащила у парня😅.
Это не наказание за срыв, просто так нужно. Хотя бы не в плюс😐или в небольшой плюс. 
Это не наказание за срыв, просто так нужно. Хотя бы не в плюс😐или в небольшой плюс.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8900 |
8900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
17.667 |
17 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
20 |
90 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
0.5 |
0.5 |
3 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
28.5 |
28 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество шагов: 8900 кол
Время: 49.167 мин
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 525 кг
2
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.07.2021 20:20
нужно противовоспалительное пропить
Вижу цель!
07.07.2021 16:11
А мне что-то тунец уде поднадоел изрядно
Арина
07.07.2021 17:44
Вижу
цель!, мы очень редко кушаем т к у нас его не продают🤷♀️
Вижу цель!
07.07.2021 17:46
Арина, а
нас уже закормили акциями бесконечными)
Арина
07.07.2021 18:03
Вижу
цель!, у нас ни одной сетки в посёлке, толком ничего не
купишь😁хоть по акции, хоть без.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
