Арина
05.07.2021 18:57
Дневник питания и тренировок за 05.07.2021
Понедельник-день тяжёлый.
Сегодня это именно так. Не выспалась, настроение скачет. Кушала то, что прописала с вечера. Просто по плану. Особого кайфа не получила. Только клубника, молочный коктейль с дыней и салатик были мега вкусные. Ещё удивительным открытием стало то, что тушеные овощи вкусно посыпать орехами. Раньше я так не делала.
На завтра буду запихивать в рацион всякие вкусняшки. Рейтинг подождёт.
Сегодня это именно так. Не выспалась, настроение скачет. Кушала то, что прописала с вечера. Просто по плану. Особого кайфа не получила. Только клубника, молочный коктейль с дыней и салатик были мега вкусные. Ещё удивительным открытием стало то, что тушеные овощи вкусно посыпать орехами. Раньше я так не делала.
На завтра буду запихивать в рацион всякие вкусняшки. Рейтинг подождёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
83
|
158.5 | 19.4 | 8.4 | 0 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
44
|
22.5 | 1.8 | 1.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0.5
|
3.3 | 0 | 0.4 | 0 |
| Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб] |
27
|
68.9 | 2.2 | 0.4 | 14.1 |
| Колбаса Молочная [Кунгурский Мясокомбинат] |
16
|
40 | 1.8 | 3.5 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
42.9 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
229
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Провансаль [Махеевъ] |
4
|
18.4 | 0 | 2 | 0.1 |
| Итого | 698 | 429 | 31 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
41
|
27.5 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Конфеты "Королевская слива" |
19
|
77.9 | 0.4 | 2.1 | 14.1 |
| Вода |
1005
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1158 | 148 | 3 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш с овощами |
100
|
95.7 | 11.1 | 4.8 | 1.8 |
| Пюре картофельное |
134
|
97.4 | 2.9 | 1.7 | 17.2 |
| Салат "Заря" |
120
|
159.7 | 10.9 | 9.5 | 7.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 454 | 393 | 25 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
83
|
27.4 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 323 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
200
|
54.6 | 7.8 | 0.6 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
92.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Дыня замороженная, шарики |
100
|
33 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 247 | 14 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Фарш с овощами |
50
|
47.9 | 5.6 | 2.4 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 528 | 233 | 14 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3886 | 1482 | 90 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему координация так работает? Где сегодня моя грациозность и
аккуратность. Я вроде бы танцор, в целом в жизни лёгкая походка,
точные перемещения в пространстве, тонкое чувство тела и
равновесия. Ударилась локтем, вывихнула плечо на репетиции,
ударилась пальцем на ноге о холодильник. Расстроилась, поныла,
погрустила. Гулять не иду. Вечерние дела и спать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Время: 65 мин
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.07.2021 19:16
орешки, кунжут и семя льна обжарить и измельчить...ммм
Арина
05.07.2021 19:31
Svetlana
Sergeevna★, кунжут уже куплен, ждёт своего дня😁орешки тоже👍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.07.2021 20:36
Арина, я
такой посыпкой ребенку и мужу мороженое посыпаю и некоторые вторые
блюда...прям очень няшно...или в соус к мясу добавлю
ленивого
Наполеона при подаче бока нею засыпала и подруга вообще сказала что
вру как делала...и что так легко
ленивого
Наполеона при подаче бока нею засыпала и подруга вообще сказала что
вру как делала...и что так легко
Арина
05.07.2021 20:47
Svetlana
Sergeevna★, универсальное какая посыпка😯 я обычно грецкий
кидала в мороженое или в тортики (шоколадные с бананом). Курицу в
мёде и кунжуте делала. Но прям посыпать вторые блюда фантазия не
позволяла)
Наталья
05.07.2021 21:52
Арина, что серьëзно вывихнула плечо или просто ударила?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.07.2021 23:51
Арина,
нужно пробовать тогда обязательно...думаю понравится...я любые
орехи что куплю, те и использую..можно смесь грецкого и арахиса
обжарить, кунжут тоже чуток и лен чуток...и все измельчаю...
Арина
06.07.2021 05:09
Наталья,
мы с девочкой делаем переворот через спину (держась локтями) .
Видимо она не совсем ровно перекатилась и танцевать я больше не
смогла. Вообще рукой шевельнуть не могла от боли. Потом потихонечку
попробовала-двигается, но больно.
Полноценным вывихом не назовёшь, вправлять не пришлось, но было на грани. Рука продолжает болеть и сегодня(
Полноценным вывихом не назовёшь, вправлять не пришлось, но было на грани. Рука продолжает болеть и сегодня(
