Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

День домашних дел)
На улице весь день идёшь дождь, но и в этом есть свои плюсы.
Во-первых, дома стало хоть чуточку прохладнее. Во-вторых, мы устроили уборку, стирку, готовку.
Шагов на браслете всего 2 тысячи, а я весь день на ногах и уже устала.
Кушала сегодня много и не совсем полезное, типичный выходной😅🤷‍♀️ мало того, поняла, что сто лет не кушала вредные слоёные салаты с майонезом. Наимпровизировала на завтра такой.
Одолела сегодня остатки хлебцев. Вкусно, но подсаживаться на них не хочу, пока не буду покупать.
Сейчас заканчиваю дела на кухне, поужинаю и устрою вечер "для себя". Отдых, маска для волос, горячая ванна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	208	2.1	0	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Пшеничные отруби	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	122	81.7	3.5	4.9	5.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Колбаса Молочная [Кунгурский Мясокомбинат]	13	32.5	1.4	2.9	0.3
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	36.3	2.9	2.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	70	168	16.2	9	5.7
Вода	263	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Итого	847	617	32	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	372	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	140	101.8	3.1	1.8	17.9
Фарш с овощами	140	134	15.5	6.7	2.5
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Майонез Провансаль [Махеевъ]	15	69.2	0	7.6	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Вода	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Итого	670	435	23	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	267	0	0	0	0
Итого	267	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	250	68.3	9.8	0.8	5.8
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]	7.5	24.6	0.8	0.4	5.2
Кефир 1% жирности	170	62.9	5.1	1.7	6.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Шампиньоны	95	25.7	4.1	1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	11	44.8	0.4	2	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	194	0	0	0	0
Итого	908	375	29	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3064	1460	86	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смогла себя заставить потренироваться сегодня. Наверное, и не стоило. Вчера был каток, завтра хореография.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000	3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Количество шагов: 3000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 02:21

да...хлебцы еще та заразка...некоторые такие же по кк как простой белый хлеб или пампушки...было дело подсела на них..намазывала чесноком и специями и чуток сливочного и на сковороду чуток...слезла ...перестала покупать Извини!