Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Наконец я отошла после прививки (сегодня 3ий день уже).
Вес чуточку вернулся после разгрузки, но я все равно довольна происходящим. Сегодня впервые за много лет купила хлебцы перед тренировкой. Оказалось, что я с большим удовольствием готова их уплетать вместо хлеба.
Прогулка по городу завела нас в кфс. Моё правило в день тренировок и активных прогулок разрешать кушать вредности сегодня сработало по полной😁. Пить хотелось, но возможности так много воды употреблять не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	235	0	0	0	0
Борщ с курицей	258	70.4	10.1	0.8	5.9
Молоко 4% жирности, топленое	53	35.5	1.5	2.1	2.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	175	0	0	0	0
Итого	724	109	12	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22.5	73.8	2.3	1.1	15.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	95	159.6	5.7	8.5	4.8
Итого	117	233	8	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	167	121.4	3.7	2.2	21.4
Фарш с овощами	128	122.5	14.2	6.1	2.3
Нектарин	71	31.2	0.8	0.2	6.3
Итого	366	275	18	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шефбургер Джуниор Острый [KFS]	161	402.5	21.9	16.1	42.7
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	93	223.2	21.5	11.9	7.5
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.8
Итого	279	670	43	28	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	25	63.7	2.1	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	33	2.7	2.5	0
Вода	185	0	0	0	0
Колбаса Молочная [Кунгурский Мясокомбинат]	11	27.5	1.2	2.4	0.2
Итого	279	189	7	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3315	1478	90	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как я соскучилась по родному катку💙тут даже лёд особенный! Базовые элементы делать проще, чем в других местах. Главное не забывать, что там холодно😅я сегодня очень замёрзла, хотя табло показывало 17 градусов. Скорее всего дело в мокрой одежде. На льду туман, все защитные стекла запотевшие.
Девчонки на катке делали комплименты (что я постройнела, изменились лицо и фигура) . Оказывается, 4 сброшенные
килограмма можно заметить🤷‍♀️. Я привезла фотоаппарат на треню и мы устроили фотосессию. Я удовлетворена всеми фотографиями!) такое никогда не случалось😂 позы, руки, улыбки, сосредоточеный взгляд, вдохновленность... 😋Как любитель себя гнобить и забивать самооценку под плинтус в подвале, я сегодня сделала большой шаг на пути к уважению и любви к себе.
Хоть не выспалась из-за грозы и ещё и встала в 6 ради тренировки, настроение с самого утра потрясающее, куча энергии. Галопом мчалась с катка с пересадками, чтобы вернуться в город гулять. Активный день!)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	27800	27800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1104 ккал

Количество шагов: 27800 кол

Время: 60 мин

Юджин (кето+ИГ) 03.07.2021 21:40

Привлекательная и милая девушка, хорошие фотки, искренняя улыбка. С такой активностью всё у Вас получиться и без этого замечательного сайта! Хорошо

Арина 03.07.2021 21:43

Eugeen Shishkin, такая активность в лучшем случае один раз в неделю🙃а остальные дни-работа в офисе и домашние дела. Поэтому пусть приложение пока побудет моим помощником)!