Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Почти отошла после прививки. Осталась только боль в руке.
На сегодня планировались все зелёные полосочки, но одна конфетка внесла свои коррективы. Зато было очень вкусно) особенно мороженое из молока и дыни. На удивление вес после разгрузочного дня пока не начал расти обратно.
На завтра никаких планов, день обещает быть неожиданным.
Подъём в 6, автобус в 7, тренировка на катке в 10, потом с коньками на автобус на дачу. Когда и что при этом буду кушать-понятия не имею.
Ещё заметила, что вместе с весом падают нормы каллорий и воды. А я уже привыкла пить много и организм просит😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	91	40	1	0.3	8.1
Черешня	94	48.9	1	0.4	10
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	23.5	1.5	0.4	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	38	133.8	4.7	2.4	23.5
Молоко 4% жирности, топленое	130	87.1	3.8	5.2	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	35	66.9	8.2	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Итого	701	414	20	12	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	33	2.7	2.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	60.7	2.6	1.1	9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	73	115.9	9.4	8.5	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	172	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	1422	274	16	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	72.7	2.2	1.3	12.8
Фарш с овощами	150	143.6	16.7	7.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	333	227	19	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	18	66.6	2.3	0.4	7.2
Кефир 1% жирности	204	75.5	6.1	2	8.2
Итого	722	142	8	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с варёной колбасой	150	150.6	8.6	9.5	7.8
Квас [Очаковский]	122	42.7	0	0	7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2.5	15.7	0.1	1.7	0.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Соус с хреном по 2-104	4	2	0.1	0.1	0.2
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Зефир Ванильно-Сливочный [Пермская Кондитерская Фабрика]	11	44.8	0.4	2	9.4
Итого	303	284	9	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	58	55.3	12.6	0.5	0.2
Кабачок (Жарка)	98	20.2	0.6	0.3	3.8
Дыня замороженная, шарики	100	33	0.8	0.3	7.2
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	546	135	15	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Итого	209	0	0	0	0
Итого за день	4236	1478	90	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сама себе устроила лишнюю прогулочку. Пришла с работы домой, а весы остались на работе. В планах покупать новые нет, вбивать на глаз тоже не особо хочется все выходные, поэтому пришлось сходить до работы.
Плюс успели погулять до грозы. Вторая за день кстати. Утром была страшная, сейчас ещё хуже. Гремит и сверкает безостановочно, как ложиться спать не знаю. Никогда не боялась, а теперь не по себе.

Ходьба (дистанция/время)