Арина
01.07.2021 17:01

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Вес и правда рухнул после вчерашнего голодания, но вернётся. Я готова, не буду грустить, цели так скидывать вес и не было.
Тяжёлый физически день. Температура гуляет от 37 до 37,5 туда-сюда. На улице по-прежнему 30 градусов. На работе кипишь и многочасовое собрание. Уши закладывает, голова тяжёлая и очень кружится, мысли путаются. Болит плечо (даже при движениях). На госуслугах так и не пришёл дневник о прививке, начинаю злиться. Понакатала бы там.
Соблазнилась вчера вечером на булочку, которую передала мама. Записала на утро, чтобы распланировать день и не перебрать. Никогда так больше не сделаю, лучше оставлять место для вкусняшек на вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солнышко
0.26
2 0 0.2 0
Вода
275
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
45
33.8 0.9 0.2 7.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48.5
77 6.2 5.6 0.3
Лук зеленый (перо)
17.5
3.5 0.2 0 0.6
Укроп
2.5
1 0.1 0 0.2
Колбаса вареная, молочная
34
85.7 4 7.8 0.1
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2.5
15.7 0.1 1.7 0.1
Соус с хреном по 2-104
3.5
1.8 0.1 0.1 0.2
Квас [Очаковский]
123
43.1 0 0 8
Соль поваренная пищевая
0.15
0 0 0 0
Булочка калорийная
96
323.5 7.3 9.6 51.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
253
2.5 0 0 0.8
Пшеничные отруби
3
7.1 0.4 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1015
0 0 0 0
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3
Нектарин
92
40.5 1 0.3 8.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
74 2.6 0.4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
45
33.8 0.9 0.2 7.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48.5
77 6.2 5.6 0.3
Лук зеленый (перо)
17.5
3.5 0.2 0 0.6
Укроп
2.5
1 0.1 0 0.2
Колбаса вареная, молочная
34
85.7 4 7.8 0.1
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2.5
15.7 0.1 1.7 0.1
Соус с хреном по 2-104
3.5
1.8 0.1 0.1 0.2
Квас [Очаковский]
140
49 0 0 9.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
63.2 2.7 1.2 10.2
Соль поваренная пищевая
0.15
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
33 2.7 2.5 0
Фарш из индейки
120
177.6 23.6 9.2 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Пшеничные отруби
3
7.1 0.4 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
235
2.4 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
165
0 0 0 0
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности не густо, но весь вечер после работы провела на кухне.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5700
5700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество шагов: 5700 кол
всегда нас преследуют соблазны
Арина 01.07.2021 17:17
Svetlana Sergeevna★, и я не хочу себя строго ограничивать. Для вкусняшек есть место) 😄 но тратить утром я его больше не буду. Обидно вечером жевать салатик
Арина, та да...у меня в основном ужин самый плотный
Арина 01.07.2021 17:45
Svetlana Sergeevna★, общие каллории за день важнее, чем распределение их по приемам пищи😂 ну какой может быть лёгкий ужин, этот приём пищи вчегда должен быть в кайф😜 он неспешный, никто не дёргает, организм дома и готов реально насладиться едой. А не рыбку на пару с овощами
Арина, ооо...понимающий человечек... и так весь день в заботах и кушаем в попыхах...а ужинать нужно в кайф100%
Арина 01.07.2021 18:38
Svetlana Sergeevna★, второй день смотрю на наполеон кстати у вас) Никогда не делала, но купила вчера слоёное тесто. Как дойдут руки и будет настроение... 😄упадут вкусные углеводики в рацион.
Арина, супер вот моей семье понравилась дополнительная прослойка бананомторт уже сьели
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты