Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Несколько раз сегодня меняла ужин. Молодой человек делал тату, очень устал, решила его порадовать оладушками. Заодно потратила старую сметану. В свой рацион их запихала тоже😁и на завтра ещё остались, вкусные, зараза😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Говядина тушеная, консервы	115	241.5	17.3	19.6	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Щавель	12	2.6	0.2	0	0.3
Гречневая крупа ядрица	32	98.6	4	1.1	18.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	570	373	24	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	770	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 4% жирности, топленое	120	80.4	3.5	4.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Пшеничные отруби	10	23.5	1.5	0.4	1.6
Итого	284	313	9	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	98	100.9	17.6	2	3.2
Клубника	295	121	2.4	1.2	22.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	893	221	20	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.4	0.3	2	0.3
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Картофель	87	67	1.7	0.3	14.2
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	57	13.7	1.1	0.2	1.4
Фарш из индейки	85	125.8	16.7	6.5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	432	273	20	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	172	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	38	25.5	1.1	1.5	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.4	0.3	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	75.9	6.2	5.8	0
Два Шоколада [Alpen Gold]	5	26.1	0.2	1.4	3.1
Оладьи на сметане	50	160.1	3.5	9.4	15.2
Итого	303	315	11	20	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	471	0	0	0	0
Итого	471	0	0	0	0
Итого за день	3723	1499	86	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надеюсь, что олашки компенсировались занятием хореографией в +30. Мы таяли сегодня в зале. Висели на балетных станках между прогонами номера, пот бежал ручьем.

Ходьба (дистанция/время)