Дневник питания и тренировок за 26.06.2021

Обычно сначала прикидываю что скушать, а потом ем. Сегодня скушала коржик, а потом полезла его заносить. Мало того, что он сломал планы на вечернюю клубнику, так и в целом по каллориям упал черезчур😔весь вечер чуточку голодная. Сейчас воды попью, в душ и спать скорее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	148	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Вода	207	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	751	288	17	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.5	7.2
Ржаные отруби	23	85.1	3	0.5	9.2
Итого	203	140	8	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.2	0.8	6	1
Майонез Провансаль [Махеевъ]	5	23.1	0	2.5	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	98.7	7.8	7.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	251	2.5	0	0	0.5
Шоколад Alpen Gold Молочный	9	47.4	0.5	2.6	5.3
Итого	689	518	45	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	770	0	0	0	0
Итого	770	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	102	76.5	2.1	0.8	15
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	90	193.5	10.3	16.4	1.1
Коржик Молочный [Покровский Хлеб]	81	289.2	4.5	8.7	48.5
Вода	217	0	0	0	0
Итого	490	559	16	25	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	284	0	0	0	0
Итого	284	0	0	0	0
Итого за день	3187	1507	88	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День расслабление)
Половину дня провалялась т к плохо себя чувствовала.
А потом поехали к родителям в гости. Клубники насобирали, ягоды сетками закрыли, поплавали в бассейне, покушали вкусняшки.
Вернулись домой с кучей пакетов😂как без этого. Картошка, помидоры, огурцы, салат, лук зелёный, лук репчатый, укроп, чеснок стрелки, чеснок, молоко, снежок, сметана, два ведра клубники и др😌мамина забота не имеет границ.

Ходьба (дистанция/время)